Вред бега для суставов

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Вред бега для суставов" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

Читайте так же:  Изделия для суставов верхняя конечность

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Бег: польза и вред для суставов

Бытует мнение, что бег очень полезен для здоровья человека: он укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует выработке биологически активных веществ и эндорфинов, помогает наладить биоритмы организма и помогает в борьбе с лишним весом. Но он может быть вредным для суставов и других структур опорно-двигательной системы. Врач Юрий Глазков ( клиника доктора Глазкова ) рассказывает, почему бег вреден для суставов.

Почему бег вреден для суставов

Во время бега активно задействован весь опорно-двигательный аппарат спины и нижних конечностей. Человек не просто перемещает всю массу своего тела на одну ногу. Он передает на нее вес – то есть массу, умноженную на силу ускорения, поскольку во время бега перемещение тела сходно с прыжком. Эта нагрузка распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в основном в области суставов. Их анатомическое строение позволяет снизить «ударную волну».

Сустав представляет собой наполненное жидкостью пространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Некоторые суставы для упрочнения имеют собственные связки в их полости. Синовиальная жидкость – это секрет клеток внутренней выстилки сустава. Циркуляция и отток ее подобны венозному и происходят пассивно, «по мере надобности». Выработка синовиальной жидкости и ее циркуляция могут быть снижены у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Нехватка синовиальной жидкости в суставах может привести к тому, что амортизирующая функция их не срабатывает и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур. Это приводит к «порочному кругу»: синовиальная оболочка травмируется и воспаляется, в результате чего выработка суставной жидкости и ее отток нарушаются.

Поэтому нельзя начинать бегать сразу на большие дистанции. Следует дать время организму на адаптацию к новому виду нагрузки.

Для каких суставов может быть вреден бег

Во время бега страдают в первую очередь суставы нижних конечностей и позвоночника.

1. Повреждающее действие на позвоночник. Во время бега иногда происходит повреждение межпозвонковых дисков, а также возможна неправильная осевая нагрузка при неверном положении спины.

2. Повреждения суставов ног. Часто во время бега страдают коленные суставы, потому что «рычаг» (кости голени, передающие силу удара стопы о землю во время бега) усиливает частично погашенную голеностопным суставом ударную силу. Голеностопный сустав тоже подвержен травмам, поскольку является первым «пунктом амортизации».

Читайте так же:  Мазь при артрозе коленного сустава как выбрать

3. Повреждение связок. Коленный сустав имеет сложное строение. Он содержит хрящевые мениски, наружную и внутреннюю суставные связки, которые ограничивают его по бокам, а также крестообразные связки, фиксирующие положение бедренной кости относительно большеберцовой. Они не позволяют смещаться в сторону суставным поверхностям. В результате бега часто происходит растяжение или разрыв крестообразных связок. Эти травмы опасны тем, что связки являются массивными пучками плотных волокон коллагена. Они не содержат клеток и не способны к сращению.

Разрывы крестообразных связок подлежат только оперативному лечению, поэтому важно не допустить развития этой травмы во время занятий бегом.

Заболевания, возникающие из-за бега

Есть множество заболеваний опорно-двигательного аппарата, ассоциированных с бегом. Риск патологий повышает бег на большие дистанции (например, марафон) или резкое увеличение беговой нагрузки после длительного периода низкой физической активности.

Синдром пателлофеморальной боли. Развивается у людей, которые бегают постоянно и длительно – в течение многих лет. Причиной становится раздражение хряща между бедренной костью и коленной чашечкой. Боль проявляется в моменты, когда происходит смещение коленной чашечки относительно бедренной кости.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта. Основное проявление патологии – боль в латеральной (наружной) части коленного сустава. Она вызвана воспалительным процессом, локализованным в области прикрепления к большеберцовой кости подвздошно-большеберцового тракта.

Тендинит собственной связки надколенника. Другое название – «колено прыгуна». Часто возникает у прыгающих или бегающих на короткие дистанции людей. Возникает из-за перегрузки связки надколенника, вследствие повторяющихся микротравм. Риск патологии повышается с возрастом. Основной симптом – боль по ходу связки.

Синдром медиопателлярной складки. Утолщение и воспаление этой складки, спровоцированное бегом, воздействует на суставной хрящ мыщелка бедра. Патология приводит не только к болевому синдрому, но и к дегенерации хряща, рубцеванию синовиальной оболочки. Лечение проводится противовоспалительными средствами. Может потребоваться хирургическое уменьшение связки.

Медиальный большеберцовый стресс-синдром. К нему приводят повторяющиеся воспалительные процессы надкостницы. Спортсмен ощущает боли с нечеткой локализацией или с медиальной (внутренней) стороны голени. Болевой синдром усиливается при физической нагрузке. Может развиться деформация большеберцовой кости.

Ахилловый тендинит. Воспаление развивается из-за хронических перегрузок икроножной мышцы либо вследствие однократной чрезмерной нагрузки на неподготовленное сухожилие. Риск повышается с возрастом, что связано с возрастной ригидностью ахиллова сухожилия. Проявляется болью и отечностью в соответствующей области.

Подошвенный фасциит. Основной симптом – боль в пятке. Она усиливается при нагрузке. Болезнь вызвана воспалительным синдромом с последующими дегенеративными изменениями плантарной фасции. Народное название болезни – «пяточная шпора». Одна из основных причин – длительные нагрузки в области пятки.

Как видим, бег может доставить человеку немало трудностей. Он действительно вреден для суставов. Зато полезен для сердца, фигуры и психологического состояния.

Не стоит отказываться от бега, если он не вызывает дискомфорта. Но стоит проявлять осторожность. Нужно соблюдать правильную технику бега, выбирать хорошую обувь, не перенапрягать свой организм избыточными нагрузками. При появлении первых симптомов поражения суставов стоит обратиться к врачу.

Бегаем трусцой без вреда

Бег трусцой, как всё под этим небом, может нести пользу или вред при определённых условиях. Бег трусцой (джоггинг) принадлежит к одним из самых полезных видов бега – он не очень утомителен и травматичен, помогает избавиться от лишних калорий, укрепить сердце, сбалансировать работу эндокринных желёз, поднять настроение и тонус организма. В этих направлениях его польза неоспорима.

Для чего спортсмены используют бег трусцой?

  • разминка – разогрев мышц, ускорение кровообращения, увеличение подвижности задействованных в беге суставов отлично помогают подготовиться к целевой спортивной тренировке;
  • восстановление после травм – при отсутствии возможности полноценно тренироваться бег трусцой позволяет поддерживать мышцы и сердце в тонусе;
  • накачка икроножных мышц при небольшой нагрузке на суставы, это значительная польза и для мышц, и для суставов.

Этими преимуществами бега могут пользоваться непрофессиональные спортсмены, без опасения, что бег принесёт вред.

Как начать бегать с пользой?

Бег трусцой не является сверхнагрузкой, но если вы новичок, лучше провести разминку перед ним. Для этого можно спуститься и/или подняться по лестнице шагом, быстро пройтись, а потом пробежать неутомительное для вас количество метров.

Увеличивать дистанцию и скорость бега нужно постепенно. Расстояние, которое вы преодолеваете бегом, не должно вызывать у вас утомления, одышки, резких болей в мышцах и суставах. Если во время прохождения дистанции вам начинает не хватать воздуха, поступающего через нос, значит, нужно снизить скорость.

Если на следующий день после забега вы чувствуете себя слишком утомлённым, у вас болят мышцы и голова, возможно, следует уменьшить частоту тренировок, с ежедневных перейти на трёх-пятиразовые пробежки в неделю.

[3]

При наличии серьёзных заболеваний: гипертонии, стенокардии, астмы, диабета беговую нагрузку следует обсудить с лечащим врачом и спортивным тренером.

Возможный вред бега и его предотвращение

  • Перегрузка коленных суставов, их воспаление и отёчность. Для исключения проблем с суставами важно, чтобы ваш вес не являлся избыточным, дорожка для бега не была асфальтовой или бетонной, следовать технике бега – приземляться на носок, а не на пятку. Позаботиться о качественной спортивной обуви с амортизирующей подошвой для предотвращения жёстких ударов о беговую поверхность. Качественная обувь поможет избежать проблем со смещением позвоночных дисков.
  • Риск учащения сердцебиения и возникновения сердечных приступов предотвращается предварительной разминкой. Особенно важна разминка для тех, кто начинает пробежку до 9.00 или после 20.00, так как непроснувшаяся или готовящаяся ко сну нервная система может воспринять пробежку как стрессовую ситуацию и выбросить в кровь гормоны, учащающие сердцебиение. Есть значительная польза в замере пульса во время бега, если вы следите за ним и не превышаете его норму для вашего возраста, бег не принесёт вред сердцу.
  • Переутомление. Особенно целеустремлённые натуры предпочитают достигать конкретных результатов за определённое время, но подход, не учитывающий нюансы состояния здоровья, может принести вред. Не нужно заставлять себя бежать через силу – преодоление больших расстояний, к которым не готов ваш организм, будет истощать его и через время пошатнёт здоровье. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, когда будет готов к большим нагрузкам.
  • Вдыхание грязного воздуха. Есть расхожее заблуждение – главное бежать, неважно, чем приходится дышать при этом. Но состав вдыхаемого воздуха это очень важно! Именно от него во многом зависит польза бега.
Читайте так же:  Деформирующий артроз суставов стопы

Чтобы избежать этой угрозы, не бегайте вдоль проезжей части дороги, перенесите тренировки в парк или спортзал (используйте беговую дорожку) или бегайте во время минимального скопления автомобилей на дорогах.

  • Простуды и переохлаждения в холодное время года. Присягать бегу на вечную верность не обязательно! Когда погода станет неблагоприятной для бега на улице, можно перейти в спортзал, заняться фитнесом, аэробикой, кардиотренировками. Увлечься плаванием, футболом, бадминтоном, собственно, любым видом спорта с идентичной нагрузкой. Разумное изменение тренировочных акцентов идёт организму на пользу.

Но если расставаться с бегом на улице вам не хочется, соответственно экипируйтесь и становитесь на лыжи зимой. Бег на лыжах задействует новые группы мышц, увеличит объём лёгких, принесёт новые ощущения и спортивные достижения.

Помните, что польза занятий бегом не определяется самим фактом бега, а достигается разумной настойчивостью и режимом тренировок.

Почему после бега могут болеть суставы

Если вы новичок в мире спорта, то будьте готовы к колоссальным нагрузкам. Зачастую болят суставы после бега или приседаний, когда начинающие спортсмены делают упражнения с ошибками. Коленная чашечка ежедневно выполняет тысячи движений, что не может не сказаться на ее здоровье. Микротравмы, неправильная обувь и постановка ног, несоразмерные нагрузки ведут к сбоям в работе суставов.

Недуги проявляются сильными болями, которые свидетельствуют о разрушении хрящевой ткани. Дегенерация этих органов поражает молодых людей, женщин и мужчин разных возрастов. Воспалительный процесс нужно лечить, иначе можно навсегда лишиться способности двигаться. Врачи разрешают бегать при артрозе, когда недуг только дал о себе знать. Если имеются изменения в опорно-двигательном аппарате, невыносимые болевые ощущения, то любые нагрузки следует исключить.

Влияние бега на суставы

С детства мы знаем, что бег по утрам — доступный и эффективный вид спорта, который помогает худеть и держать тело в тонусе. Правильно подобранная тренировка благоприятна для работы сердца, дыхательной системы, выносливости.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Когда человек бежит, задействован весь опорно-двигательный аппарат, но самый большой труд выпадает на долю суставов. Природа заложила в них функцию гасить через себя ударную волну, возникающую при соприкосновении стоп с землей. Когда сустав становится несостоятельным, рекомендуется замена его на эндопротез.

Бег на длинные дистанции, с препятствиями, по неправильному покрытию, например асфальту, отрицательно влияет на органы:

  • происходят негативные изменения в голеностопном суставе, так как он является первым амортизатором, если подробно рассматривать строение человеческого тела;
  • вторыми принимают удар коленные суставы.

Также возможны и другие проблемы:

  • со стороны спины — повреждения межпозвоночных дисков, образование грыж;
  • растяжения или разрывы связок;
  • риск травм ног из-за покрытия дорожки, плохой обуви;
  • появление невриномы — утолщения нерва на стопах, что вызывает интенсивные боли, которые сложно вылечить.

Бег при артрозе

Мнение о том, что физические нагрузки при диагнозе «артрит» противопоказаны — миф. При ремиссии заболевания правильно подобранные занятия допустимы и несут пользу. На начальной стадии недуга с разрешения врача можно совершать легкие пробежки. При второй и третьей степени любые виды спорта, где должны работать ноги, под запретом.

Если доктор позволил заниматься бегом, преодолевайте небольшие дистанции и следите за своим состоянием. При первых признаках недомогания прекратите тренировку.

На носок по Пири

Автор книги «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири утверждает, что наиболее правильная тактика бегуна — приземление на носок, а не на всю ступню. В своем труде он приводит такие доводы в поддержку такой теории:

  • упражнение станет продуктивнее — толчки учащаются, меньше устают мышцы;
  • возможность быстроты нагрузки, благодаря увеличению скорости перестановки ног;
  • туловище не наклоняйте, вытянитесь струной, руки раскиньте вдоль тела, взгляд устремите вперед.

Также важно подобрать спортивную обувь. Отдавайте предпочтение кроссовкам с равномерной толщиной подошвы. Чтобы проверить, правильно ли вы бежите, оцените состояние своей обуви — следы износа под пальцами должны быть ярче, чем у пятки.

Защита во время упражнения

Боль в коленном суставе после бега знакома не только бегунам, но и велосипедистам, лыжникам, футболистам. Такие ощущения сигнализируют о неполадках в организме, которые требуют срочного устранения. Для этого необходим комплекс профилактических мер.

  1. Покупайте правильную обувь с внутренней амортизацией, кондиционированием. Кроссовки должны быть легкие, по размеру. При первых признаках износа меняйте на новую пару.
  2. Второе важное условие для сохранности здоровья — покрытие, по которому предстоит бежать. Спортивные поверхности укладываются с учетом амортизации. Избегайте тренировок на асфальте и бетоне, выбирайте дорожки с грунтовкой.
  3. Исправляйте технику бега. Старайтесь не выбрасывать ноги вперед, приземляться на переднюю часть стопы, чуть согнув конечность в колене. Коснулись поверхности и сразу отрывайтесь от нее. Также бедра совершают движения вперед.
  4. Разминайтесь. Делайте упражнения, разогревающие суставы и связки — это прибавит им эластичности. Выполняйте наклоны вперед и в стороны, скручивания корпуса, приседания.
  5. Пользуйтесь наколенниками. Приобретите специальную спортивную амуницию или бандажи из эластичного бинта. Тейпирование прекрасно защищает суставы.
  6. Принимайте витамины и добавки. В аптеках можно найти коллаген, глюкозамин, хондроитин, кальций. Употребляйте пищу, богатую этими элементами, к примеру, холодец из вываренных куриных шей, желатин.

Почему болят суставы

Причин, по которым появляется боль после тренировок, несколько:

  • невыполнение разминки;
  • иногда дискомфорт возникает в результате длительного перерыва между занятиями спортом;
  • коксартроз — опасный недуг, который развивается в течение долгого времени в тазобедренном суставе. Он характерен болями и невозможностью совершать движения. Выделяют три стадии недуга: первая протекает быстро, и если во время нее не принять меры, то происходят необратимые изменения структуры хрящевой ткани.

Удар пяткой при беге . Боль может быть при приземлении или прыжке на пятку. Удар при такой постановке сначала приходится на голеностоп, и распространяется выше на колени, по бедрам, пояснице, позвоночнику.

Правильная обувь . Подход к выбору кроссовок для бега должен быть ответственный. Компании, выпускающие спортивную одежду, стараются делать ее не только красивой, но и функциональной. Покупая кроссовки, обратите внимание на следующие нюансы:

  • верх должен быть мягкий, выполнен из дышащих материалов, сетки, нейлоновых нитей;
  • у задника важна жесткая фиксация;
  • подошва должна быть гибкой, иметь подъем в области пальцев и утолщение под пяткой — так обеспечивается удобство и амортизация;
  • подбирайте обувь точно по размеру, с учетом полноты и высоты свода стопы, времени года. Для разного бегового покрытия желательно завести определенную пару;
  • часть кроссовка вокруг щиколотки должна иметь «полезный» мягкий воротничок для надежной фиксации ноги.
Читайте так же:  Какие препараты восстанавливают суставы

Важность беговой поверхности . Выбирайте специальные дорожки для тренировок. Ведь риски возникновения болей повышаются после асфальта, бугристой местности с ямками. Из-за неподходящей поверхности случаются микротравмы, которые становятся причиной болезненности органа.

Травмы мениска . Мениск, находясь внутри коленной чашки, соединен с суставом специальной тканью, которую легко повредить. Травмированная нога отекает, присутствуют сильные боли. Эта серьезная травма часто случается после бега по неровным дорожкам.

Повреждения суставных связок . При выполнении резких движений, амплитуда которых превышает возможности организма, при подворачивании ноги, случаются растяжения или разрывы связок лодыжки и сухожилий.

Вывих коленной чашечки . Причиной повреждения выступают спортивные травмы, падения, артрит и артроз, нарушения внутриутробного развития, невылеченные ранее патологии.

Вывих сустава колена бывает:

  • полный — при ударе или ушибе орган сдвигается вперед или назад;
  • неполный — сустав смещен частично внутрь или наружу;
  • закрытый или открытый — кожа и суставная сумка могут быть как повреждены, так и остаться в целостности;
  • осложненный — сопровождается разрывами мышц, травмой мениска, переломами костей;
  • привычный — при постоянных повторах растяжения связок.

Патологии суставов . Боли в коленях после бега могут возникать или усиливаться из-за развивающегося заболевания. Важно ликвидировать их на первых этапах.

  • Артрит — воспаление, при котором отекает кость, появляются внешние изменения в области сустава.
  • Артроз — разрушение хрящей, которое ведет к обездвиживанию.
  • Ревматизм — может быть безболезненным, но при беге возникает дискомфорт в коленях. Недуг проявляется ограничением движений, повышенной температурой. Причины возникновения не изучены.

Изменения в кровотоке . При нарушениях в сосудистой системе, питающей суставы, могут быть эпизодические нелокализованные боли, которые проходят без лечения. Чаще всего сталкиваются с этим люди юного возраста в период роста сосудов.

Как обезболить суставы

Чтоб при беге не беспокоила боль, рекомендуется провести купирующие мероприятия. В этом вопросе обратитесь за помощью к врачу, который подскажет правильность методики выполнения.

Острый приступ

Чаще всего человек страдает от острых болей, которые внезапно появляются при беге, ходьбе, и даже в положении сидя. Итак, если ваш организм стал жертвой такого состояния, предпримите следующие меры:

  1. Остановите тренировку при первых признаках ломоты в коленях.
  2. Снимите нагрузку с сустава, применяя бандаж или эластичный бинт.
  3. Приложите холодный компресс на 15 минут к беспокоящему колену. Если после бега болит тазобедренный сустав, избегайте воздействия тепла на него.
  4. Примите комфортное положение.
  5. Разрешено выпить обезболивающее средство — препараты с содержанием ибупрофена, парацетамола, Кетанов;
  6. Если боли не стихают, а нарастают, срочно обратитесь к врачу.

Хронические боли

Они присутствуют у пациента постоянно. Обычно боли носят приглушенный характер, лишь иногда возникая с новой силой. Чтобы правильно поставить диагноз, нужна консультация специалиста.

Если вы не хотите почувствовать приступ боли в спортзале, возьмите за правило проводить разминку перед тренировкой, фиксируя сустав бинтами. Применение согревающих мазей помогает улучшить питание пораженных органов. Заменить их можно компрессом или горячим душем.

Профилактика

  • Лишний вес становится причиной тому, что колени начинают болеть — доказано исследованиями специалистов. Это касается и спортсменов, и людей, далеких от занятий физкультурой.
  • Большой вред приносят нагрузки, превышающие допустимые. Не мните себя Гераклом, поднимая тяжести, а знайте свою меру физических упражнений. Возможно, следует рассмотреть вариант занятий ЛФК.
  • Если вы занимаетесь бегом, обматывайте конечности специальной спортивной повязкой — тейпом.
  • Исправьте питание, исключив вредный холестерин, который вызывает появление бляшек. Старайтесь кушать больше овощей и фруктов, постепенно убирая из рациона соль и жирное мясо. Принимайте витамины, которые укрепят костные и хрящевые ткани.
  • При необходимости согласитесь на операцию по восстановлению функций тазобедренного сустава. Такое вмешательство носит название эндопротезирование и заключается в замене больного органа на искусственный. После операции важна реабилитация, требующая ношение ортеза, диетического питания и выполнения определенных упражнений.
  • К основным мероприятиям можно подключить нетрадиционную медицину: народные рецепты, компрессы, растирки, ванны на основе трав.

Причин для боли после пробежки достаточно. Одни легко исключить, купив новые кроссовки, а другие требуют определенного подхода. Если случай серьезный и уже диагностировано заболевание, то с лечением тянуть нельзя. Суставные недуги развиваются быстро, что приводит к необратимым изменениям организма.

Ученые провели новые исследования и доказали, что бег на длинные дистанции не вреден для коленных суставов

Споры о вреде и пользе бега не дают покоя спортсменам-любителям. Совсем недавно ученые в один голос говорили о том, как вреден бег на длинные дистанции и доказывали, что такой вид активности развивает заболевание коленных суставов. После таких заявлений многие перешли на короткие дистанции или сменили род спортивных занятий.

Но недавно ученые вновь обратили внимание на проблему марафонских забегов, изучили данные спортсменов и решили пересмотреть научные доказательства.

Эксперты из Соединенных Штатов проанализировали состояние здоровья добровольцев и дали им задание пройти длинную дистанцию. Участниками стали мужчины и женщины без каких-либо физических отклонений. Их возраст варьировался от 18 до 35 лет.

У каждого участника взяли пробы жидкости, которая находится в колене до начала забега. Спустя полчаса интенсивной нагрузки соревнования были остановлены, а у добровольцев снова взяли анализы жидкости. Ученые сравнили данные до и после забега и объявили, что суставное вещество стало менее концентрированным, а значит, бег не только не мешает нормальному функционированию коленей, но и помогает держать суставы в норме.

Выводы показывают, что продолжительные забеги помогают предотвратить воспалительные процессы и сохранить кости, сухожилия, хрящи и суставы в здоровом состоянии.

Ежедневные пробежки трусцой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развивают мышцы всего тела, помогают сохранить хорошую координацию до самой старости. Кстати, после выхода на пенсию бегать так же полезно, как и в молодом возрасте.

Если с детства приучать детей играть в подвижные игры, где требуется много бегать, то привычка сохранится до взрослого возраста, а девушкам и парням будет не известно, что такое ожирение, остеохондроз или артроз. Важно закладывать тягу к физически упражнениям с самого детства. В настоящее время большинство детей страдает от ожирения. Конечно, важную роль играет питание, но не менее важное место занимает физическая культура. При выборе занятий между компьютером и стадионом, большинство детей выберет компьютер, а современные родители не любят настаивать и ссориться со своим чадом.

[2]

Только на личном примере можно показать, как важна физическая нагрузка, активность, прогулки и подвижные игры.

11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам

  • Train For Gain
  • 22 Мая 2018
  • 0 комментариев

Суставы, как и другие части тела, со времен изнашиваются и теряют свои свойства. У бегунов чаще всего возникают проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставом и позвоночником. Даже если вы владеете совершенной техникой бега, то все равно находитесь в зоне риска, так как остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов), имеет большой наследственный фактор.

Читайте так же:  Помощь при боли в суставах ног

Исследование (1), проведенное в Johns Hopkins School of Medicine, установило, что бег на длинные дистанции не увеличивает риск остеоартрита коленного и тазобедренного сустава у здоровых бегунов и даже может иметь защитный эффект против дегенерации суставов. Но ученые признают, что для подтверждения этой теории требуется провести более крупные исследования с большим количеством участников, и к тому же спортивные травмы могут способствовать развитию и усугублению остеоартрита у атлетов.

Следующее исследование (2), проведенное институтом Бригама Янга, показало, что бег может быть полезен для коленного сустава, изменяя биохимическую среду внутри колена таким образом, что он двигается более свободно и плавно.

Ниже приведены 11 рекомендаций, с помощью которых вы сможете сохранить здоровье своих суставов.

1. Старайтесь поддерживать здоровый вес тела

Лишние килограммы во время бега увеличивают нагрузку не только на ваши суставы, но и на весь опорно-двигательный аппарат. В одном из исследований (3) сообщалось, что снижение веса тела на один фунт (450г) уменьшает нагрузку на коленный сустав почти на четыре фунта (1,8кг) при каждом шаге.

2. Избегайте твердых и неровных поверхностей

Бег по жестким и неровным поверхностям из-за высокой ударной нагрузки негативно влияет на ваши суставы, кроме того вы легко можете повредить лодыжку или коленный сустав.

По словам знаменитого тренера Альберто Салазара: «Асфальт и другие жесткие поверхности могут привести к травмам суставов, сухожилий и мышц. Старайтесь бегать по грунту и траве как можно чаще. 90 процентов своих тренировок мои спортсмены выполняют на мягких поверхностях».

Чередуйте тренировки на мягких и твердых покрытиях и держитесь как можно дальше от бетона.

3. Тренируйтесь в правильной обуви

Бег — это один из самых популярных и доступных видов физической активности, для которой требуется минимум экипировки. И именно обувь, которую вы выберете для своих пробежек, является самой важной вещью, которая повлияет на вашу скорость, комфорт и вероятность возникновения травмы.

Правильно подобранные кроссовки снизят нагрузку на ваши ноги и тело, сделают ваш бег более удобным и безопасным и помогут предотвратить появление болей в коленях, голени и пояснице.

Со временем беговая обувь теряет свои амортизационные свойства, что может привести к появлению болевых ощущений. Чтобы продлить срок службы кроссовок, используйте их только для бега.

[1]

4. Старайтесь придерживаться правильной техники бега и частоты шагов (каденса)

Избегайте чрезмерного растягивания шага и выноса голени вперед, так как это повышает ударную нагрузку на коленный сустав и может привести к травмам. Чтобы предотвратить это, старайтесь придерживаться частоты шагов не менее на 160 шагов в минуту. У большинства элитных бегунов каденс составляет 180 и более шагов в минуту. Более подробно о правильной технике бега.

5. Проводите перекрестные тренировки (кросс –тренинг)

Кросс тренинг — отличный способ увеличить силу и функциональность мышц и суставов и снизить влияние однотипной повторяющейся нагрузки, которая часто является причиной появления беговых травм. Более подробно об основных типах перекрестных тренировок.

6. Проводите силовые тренировки

Исследованиями (4,5) установлено, что силовые тренировки помогают сохранить плотность кости. Кроме того, с их помощью бегуны могут устранить дисбаланс мышц, что снизит нагрузку на суставы.

Один из способов предотвратить такую популярную травму как «колено бегуна» — укрепить четырехглавую мышцу бедра. И вам не обязательно поднимать тяжелые веса, простых приседаний и выпадов будет вполне достаточно, чтобы сделать квадрицепсы сильнее. Более подробно о силовых тренировках.

7. Растягивайтесь

Регулярная растяжка стимулирует обменные процессы и кровоток, что делает суставы более гибкими и подвижными.

С возрастом, когда мышцы и суставы становятся боле жесткими, роль растяжки значительно возрастает. Йога и тай-чи прекрасно подходят для развития гибкости и эластичности, но будьте осторожны, поскольку определенные позиции йоги могут вызывать болевые ощущения. Лучшие упражнения для растяжки.

8. Выполняйте разминку / заминку

Проведение разминки позволит вам лучше подготовить мышцы, суставы и связки к предстоящим нагрузкам, тогда как фаза заминки поможет постепенно уменьшить интенсивность тренировки и снизить болезненность в суставах и мышцах. Лучшие упражнения для разминки.

9. Уделяйте время восстановлению

Отдых необходим вашим суставам для восстановления после ударных нагрузок, которым они подвергаются во время бега. В зависимости от опыта и уровня подготовки вам может понадобиться от одного до трех дней отдыха в неделю.

10.Правильно питайтесь

Сбалансированное питание крайне важно для поддержания общего здоровья и проведения качественных тренировок. Включите в свой рацион продукты, содержащие кальций и витамин D. Более частое потребление рыбы / рыбьего жира снижает воспалительные процессы и способствует здоровью суставов. Также отдельными исследованиями (6,7) установлено, что жиры Омега-3 могут быть полезны для профилактики и лечения артрита.

11. Слушайте свое тело

Всякий раз, когда вы начинаете или заканчиваете свою тренировку, прислушивайтесь к сигналам своего организма. Если вы испытываете болезненные ощущения или дискомфорт в суставах, уменьшите интенсивность /частоту тренировок, или вообще откажитесь от них на некоторое время, в противном случае вы рискуете получить травму.

Если вы ощущаете боль даже через несколько дней отдыха, обратитесь за профессиональной консультацией к соответствующему специалисту.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ни в коем случае не прерывайте курс лечения, назначенный врачом, так как многие виды повреждений создают долговременные структурные изменения, которые могут привести к дегенерации суставов и проявиться спустя несколько лет.

Источники


  1. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2011. — 224 c.

  2. Изель, Татьяна Николаевна Дифференциальная диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Практическое руководство / Изель Татьяна Николаевна. — М. : Медицинское Информационное Агентство (МИА), 2014. — 744 c.

  3. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. — М. : Олимпийская литература, 2017. — 136 c.
Вред бега для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here