Откачиваем коленный сустав

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Откачиваем коленный сустав" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Вода в колене может угрожать жизни

Иногда к уже привычной хронической боли в колене, или к синякам, полученным при случайном падении, может добавиться новый пугающий симптом: вся коленная область вдруг распухает и краснеет. Обычно подобные признаки в костях конечностей свидетельствуют о вывихах или переломах, но в случае с коленом все несколько иначе. Коленный сустав находится в защитной сумке, изнутри высланной эпителием, вырабатывающем специальную жидкость, своего рода смазку для суставной пары костей колена. Воспаление этого внутреннего эпителия (синовиальной оболочки) приводит к тому, что собирается жидкость в коленном суставе. Такое явление называется синовитом.

Поэтому при хроническом синовите необходимо поддерживать состав синовиальной жидкости, особенно при позднем артрозе, при помощи инъекций гиалуроновой кислоты.

Улучшить питание сустав и его мягких тканей возможно при помощи препаратов-стимуляторов кровообращения, например, гепарина.

Применение гепарина при синовите, отягченном гемартрозом, категорически запрещено на первом этапе лечения.

Если консервативные способы не приводят к улучшению, то приходится прибегать к частичной или полной синовэктомии, то есть удалению синовиальной оболочки.

Жидкость в коленном суставе: лечение народными средствами

Народным способом можно лечить только хронический асептический синовит, и то не в остром периоде.

Прикладывание горячих компрессов на колено, если в нем инфекционный процесс или скопление гноя, чревато быстрым распространением инфекции по крови и развитием сепсиса.

Несколько простых народных рецептов

  1. Уменьшить боль и воспаление может обычный солевой раствор, которым смачивают толстый слой марли и накладывают на ночь.
  2. Тертый картофель слегка подогреть и выложить на льняную/хлопчатобумажную ткань, а затем на колено, закрепив компресс бинтом.
  3. Измельчить траву окопник, смешав ее со свиным салом — получится отличная домашняя противовоспалительная мазь.
  4. Промытые листья капусты или лопуха подержать несколько минут над паром, затем прибинтовать их к колену.
  5. Улучшить кровообращение в колене могут компрессы, пропитанные отваром цветов каштана или аптечной желчью.

Чтобы жидкость в коленном суставе не скапливалась, занимайтесь спортом, подолгу не засиживайтесь на одном месте, оберегайте колени от травмы при помощи наколенников, когда катаетесь на лыжах, коньках или велосипеде. Также важно долечивать до конца все болезни, которые могут привести к артриту, принимать меры при первых же признаках артроза, используя хондропротекторы и полноценно питаясь.

Как откачивают жидкость из колена?

Повышенный уровень жидкости в колене не является самостоятельным заболеванием, он скорее выступает симптомом воспалительного недуга, который развивается в организме. Зачастую эти болезни непосредственно касаются коленного сустава: бурсит, артрит, подагра, синовит, остеоартроз и другие. В связи с этим, крайне важно изначально определить причину наличия высокого уровня жидкости, для того чтобы принять правильные меры для устранения болезни.

Колено очень сложный механизм, поскольку состоит из большого количества жизненно важных элементов

Почему скапливается жидкость в колене?

Однозначно нельзя сказать по какой причине это происходит, существует масса факторов, которые вызывают выпот. Чаще всего он развивается после инфекционных заболеваний или некачественно вылеченные травмы. Также скопление жидкости может свидетельствовать о рецидиве хронического заболевания.

Основные факторы развития синовита

Все причины перечислять достаточно долго, их действительно много, поэтому выделили самые основные из них, на которые необходимо обращать внимание:

  • Травмы – разрывы менисков, связок и переломы костей, это все приводит к увеличению синовиальной жидкости. Она в суставе будет скапливаться по причине природной защитной реакции организма.
  • Сопутствующие заболевания также приводят к увеличению выпота, это могут быть артрит, подагра, бурсит. Также подобное отклонение является следствием наличия опухоли и нарушения свертываемости крови.
  • Увеличенные физические нагрузки. При постоянных нагрузках, коленный сустав ощущает сильное напряжение, сложность добавляет также избыточный вес.

Признаки, указывающие на наличие патологии:

  1. Отек. При сравнении со здоровой ногойвидна разница, появляется небольшая отечность в области чашечки.
  2. Болевые ощущения. Незначительное увеличение объема жидкости в коленном суставе обычно никак не отражается на самочувствии, но в случае развития сильного синовита пациенты ощущают сильные боли. В таком состоянии даже сложно встать на ноги.
  3. Скованность. При выпоте также наблюдается скованность сустава, в некоторых случаях полная его неподвижность.
Читайте так же:  Перелом и разрыв связок голеностопного сустава

Процедура откачки жидкости

Существует две основных процедуры откачки жидкости, каждая имеет свои особенности.

  • Артроцентез. Хирург проводит процедуру откачки при помощи шприца. Дальше, после окончания процедуры в синовиальную полость вводят кортикостероидный гормон, дабы устранить воспалительный процесс.

Откачивание жидкости проводит опытный доктор

  • Артроскопия. Для того чтобы получить доступ непосредственно к полости сустава, хирург осуществляет несколько разрезов на коже и через них вводит хирургические инструменты и камеру. Такой способ удаления жидкости является более простым, и после него быстрее проходит процедура восстановления.

Артроскопия лучше переноситься пациентами и дает более благоприятные прогнозы

Также возникают случаи, когда синовит образуется после проведения операции. В таком случае необходима повторная аспирация, когда в полость суставной сумки обязательно вводят гормональные препараты и антибиотики.

Иногда пациенты отказываются от проведения аспирации, поскольку уверенны, что это очень болезненная процедура, но это не совсем так.Следует заметить, что вовремя самой операции пациент не чувствует боли, но неприятные ощущения безусловно, возможны после ее проведения. К тому же, при наличии выпота в коленном суставе, если не помогают традиционные методы лечения, то убрать его можно исключительно посредством выкачивания.

Нехватка жидкости в коленном суставе

Бывают и противоположные случаи, когда не хватает жидкости в суставной сумке, это обычно является следствием проведения операции или перенесенной травмы. Такие случаи также вызывают сильные боли и возможное обездвиживание конечности в будущем. Восстанавливают жидкость при помощи уколов гиалуроновой кислоты или специальных мазей.

Профилактика синовита

При подозрении на синовит или любой другой недуг колена первым делом нужно обратиться к доктору, поскольку многие заболевания способны привести к полному обездвиживанию ноги в будущем. Грамотный доктор установит причину возникновения и скопления жидкости и при необходимости направит на ее откачку.

В качестве профилактических мер прекрасно себя зарекомендовали физические упражнения и специальная диета. Если присутствует лишний вес, нужно направить все силы на то, чтобы от него избавиться, это является лучшей профилактикой синовита.

Важно понимать, что простой отек на колене может иметь сложные последствия, и человек без медицинского образования не должен сам принимать решение, что это не страшно и вскоре пройдет. Отечность, болевые ощущения, тяжесть в ноге – это все первые звоночки, на которые крайне важно вовремя отреагировать и обратится за квалифицированной помощью. Берегите себя и будьте здоровы!

Как укрепить колени и возможно ли это?

Чтобы ваши ноги всегда были в порядке важно вести активный и здоровый образ жизни, укреплять их и правильно питаться. Когда человек молодой он не задумывается над тем, что множество даже бытовых вещей могут навредить организму. Но со временем все больше приходится справляться с неприятными ощущениями в суставных тканях. А иногда приходится прибегать к серьезному лечению. Поэтому, чтобы ваши суставы прослужили вам без проблем как можно дольше, пользуйтесь нашими ниже описанными рекомендациями.

Анатомия колена

Для начала давайте разберемся, как выглядит колено. Он образовывается нижней частью бедренной кости, верхней частью берцовой кости и надколенником. Костные ткани соединены между собой при помощи связок и хрящей, включая мениск, который является амортизатором в месте соединения костей.

Строение коленного сустава достаточно сложное

Так как данный сустав является одним из наиболее нагруженных суставов, он может подвергаться частому травматизму.

Тазовый сустав с коленным связан подвздошно-большеберцовым трактом (ПБТ), который представляет собой полоску плотной мышечной ткани. ПБТ поддерживает устойчивость колена во время ходьбы и физических нагрузок. Данная мышечная ткань может воспалиться во время больших нагрузок, причиняя тем самым боль. Особенно часто сталкиваются с такими воспалениями физически активные люди, спортсмены. Иногда при занятиях поворотами можно повредить мениск.

Среди других мышц, которые хорошо поддерживают ноги, особенно выделяют: четырехглавую, подколенную и ягодичную. Поэтому если вы хотите защитить свои суставы от травм поддержание эти мышцы в хорошей физической форме.

Упражнения для укрепления

Перед началом любых упражнений нужно потратить 3-5 минут на разогрев мышц. А разогревать их просто сделайте несколько упражнений на растяжку и пройдитесь быстрым шагом по комнате. Дальше можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.

  • Стойка ровно, ноги на ширине плеч, положите левую стопу перед правой и приподнимитеровные руки над головой. Сделайте наклон верхней часть туловища максимально влево, но так чтоб не согнуть колени. Дальше повторите упражнение, поместив правую ногу перед левой и наклоняя тело вправо, это упражнение хорошо укрепляет кости и мышцы.
Читайте так же:  Лечение суставов в венгрии где лучше

Наклоняйтесь максимально, как только сможете

  • Садитесь на пол, ноги вытяните. Поставьте одну ногу на вторую и притяните к груди настолько, насколько для вас возможно. Удерживайтесь в этой позиции некоторое время. Дальше упражнение делается на другую ногу.
  • Это упражнение делается для разработки и укрепления четырехглавой мышцы. Стойка прямо,ровные ноги вместе, руки положить на бедрах. Сделайте большой выпад левой ногой вперед и присядьте, так чтоб левая нога быласогнута под прямым углом. Правое колено будет практически касаться пола. Дальше поменяйте ногу, делайте выпад правой ногой. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Делайте упражнение на выпады и ваши мышцы укрепятся

[1]

  • Упражнение степ хорошо укрепит подколенные мышцы. Чтобы выполнить упражнение встаньте перед небольшим возвышением и поднимайтесь на него поочередно одной, а потом другой ногой. Для достижения эффекта необходимо повторить несколько раз.
  • Приседания укрепляют ягодичные мышцы. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, выполните приседание, удерживая спину прямо. Если приседать трудно, можно облегчить упражнение, делая его, придерживаясь за стул.
  • Прыжки просто замечательное и полезное упражнение, если выполнять его правильно. Прыгать можно со скакалкой перед зеркалом. Важно приземляясь опускаться на согнутые ноги, чтобы не получить травму.

Хорошо укрепляет мышцы ног йога. Щадящие упражнения и позиции в йоге хорошо растягивают мышцы, и разогревают суставы. Прекрасно развивает силу и гибкость ног плавание. Вообще старайтесь свой отдых проводить активно, много ходите пешком, катайтесь на велосипеде и помните, если мышцы ног недостаточно сильны и развиты, то в первую очередь будут страдать колени.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Катаясь на велосипеде, вы совмещаете приятное с полезным

Правильное питание

  1. Чтобы предотвратить или снять воспаление суставов добавьте в свой рацион питания противовоспалительные продукты такие как: рыба, авокадо, семена льна, оливковое масло, цельные фрукты и овощи.
  2. Употребляйте в пищу, достаточную норму витамина Е. Ведь он не дает образовываться большому количеству энзимов, которые приводят к разрушению хрящевой ткани суставов. Достаточно много витамина Е находится в шпинате, брокколи, манго, арахисе, и киви.
  3. Не забывайте о кальции. Ведь здоровье колен напрямую зависит от здоровья костей. Балуйте себя коровьим или козьим молоком, йогуртами, сырами. Также кальций есть в миндале и листовой зелени.

Образ жизни

Возможно, для здоровья колен придется поменять образ жизни. Нужно прекратить занятия, которые причиняют сильную боль. Если вам причиняют боль занятия спортом, попробуйте перейти на более легкие и приятные упражнения, хоть на какое-то время. Занимаясь бегом, носите подходящую обувь. Ведь если подошва очень твердая, а дорога не ровная можно легко травмировать колени. Также не стоит увлекаться сильной беговой нагрузкой.Не поворачивайте стопы таким образом, чтобы колени выворачивались наружу. Так как можно легко растянуть, или разорвать связки. Как только выполняемое упражнение приносит боль, немедленно прекратите.

Жидкость в коленном суставе: лечение народными средствами

Несмотря на то, что коленный сустав играет важную роль для комфортного передвижения, повредить его очень легко. Все составляющие коленного сустава покрывает специальная оболочка (синовиальная). Ее главная функция – обеспечение подвижности сустава и защита его от повреждений различного рода. Клетки, которые покрывают синовиальную оболочку, образуют смазку (синовиальную жидкость). Она необходима для нормальной работы подвижного соединения костей. Травмы и другие серьезные увечья колена сопровождаются скоплением в синовиальной оболочке большего количества жидкости, что приводит к воспалению. Эта патология носит название синовита.

Во избежание нарушения двигательной функции нижних конечностей, следует обратиться к врачу за получением квалифицированной медицинской помощи.

Когда скапливается жидкость в колене, лечение народными средствами наряду с хирургическим вмешательством или консервативной терапией может помочь в выздоровлении.

Читайте так же:  Реабилитационный период после операции тазобедренного сустава

Признаки и симптомы скопления жидкости в коленном суставе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

В суставной сумке внутренние стенки покрывает синовиальная оболочка, вырабатывающая специальную жидкость (синовию). Во время воспаления в коленном суставе скопление жидкости сопровождается характерными симптомами:

  • затруднение во время движений (спусков, подъемов);
  • боль в области колена любого характера (ноющая, тупая, приступообразная);
  • значительное увеличение коленного сустава в размерах (припухлости, отеки);
  • повышение температуры тела;
  • появление озноба, головных болей;
  • покраснение эпидермиса в области колена;
  • ощущение чувства жара в коленном суставе;
  • в редких случаях – кровоизлияние.

Диагностика заболевания

Для того чтобы достоверно поставить диагноз, определить точную причину заболевания и его природу, врач собирает полную информацию о пациенте: наличие хронических и перенесенных заболеваний, аллергических реакций на лекарственные препараты, об эмоциональном состоянии, выслушивает жалобы. После сбора информации проводят ряд диагностических исследований.

[3]

Этапы обследования пациента
Визуальный осмотр
  • Ощупывание больного колена, сравнение со здоровым;
  • осмотр в положении стоя и при наклоне корпуса вперед: обследование позвоночника на наличие заболеваний — сколиоз и лордоз, осмотр стопы на предмет деформации (плоскостопия);
  • анализ походки, чтобы определить: до конца ли разгибается коленный сустав, ставит ли пациент поврежденную ногу полностью на стопу
Лабораторная диагностика
  • Общий анализ крови и мочи (для исключения возможного заражения крови по количеству лейкоцитов и СОЭ);
  • биопсия синовиальной оболочки сустава;
  • серологический анализ крови;
  • посев крови на стерильность (для определения бактериемии);
  • цитологическое исследование синовиальной жидкости
Аппаратная диагностика
  • ультразвуковое исследование;
  • рентгенография;
  • артроскопия или артропневмография (при особо трудных диагностических случаях);
  • магнитно-резонансная терапия

Лечение жидкости в суставе народными средствами

По результатам диагностики врач определяет причину скопления лишнего количества синовиальной жидкости. Этиология развития синовита различна. Обобщая, выделяют 3 общие группы: инфекционные, неинфекционные, травматические, что служит основой классификации заболевания.

Классификация заболевания Причина возникновения
Травматический (асептический) синовит Причиной могут послужить любые повреждения, травмирующие синовиальную оболочку:
  • заболевания суставов, возникающие вследствие механических повреждений (травм), например, падения на колено;
  • сильные физические нагрузки на колено;
  • травмы в области мениска;
  • разрыв или сильное растяжение коленных связок;
  • перелом или трещина в кости;
  • заболевания, возникающие в силу преклонного возраста (артроз);
  • повреждения коленного сустава — «непрямые» (резкий поворот бедра при фиксированном положении стопы)
Инфекционный синовит Это редкая форма заболевания. Причина — попадание бактерий на синовиальную оболочку вследствие следующих факторов:
  • открытые переломы, сильные ранения в области колена;
  • после проведения пункции коленного сустава в нестерильных условиях.

Чаще всего в роли возбудителя инфекции выступают неспецифические микроорганизмы (стафилококки или стрептококки)

Хронический синовит Развитие заболевания вызвано нарушением обмена веществ и хроническими заболеваниями коленного сустава:
  • неинфекционное поражение сустава, приводящее к его разрушению (остеоартроз);
  • воспалительные заболевания суставов (артрит любых видов);
  • внутреннее кровоизлияние в сустав (гемартроз);
  • нарушение обмена мочевой кислоты, что приводит к воспалению синовиальной оболочки (подагра);
  • реакционный или хронический ревматизм;
  • раковые опухоли в костных или хрящевых тканях

Как убрать жидкость из коленного сустава в домашних условиях? Сделать это возможно только на начальных этапах заболевания. Лечение назначает врач-ревматолог. Обычно оно комплексное, включает курс медикаментозной терапии, массаж и физиотерапию.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

[2]

Основное лечение синовита заключается в откачки образовавшейся жидкости. Чтобы откачать жидкость из коленного сустава, специальную иглу вводят в сустав и с помощью шприца выкачивают синовиальную жидкость. Эта процедура практически безболезненна, поэтому не требует анестезии. Проводят ее в операционном кабинете. По окончании в сустав вводят противовоспалительные лекарства. Откачанную жидкость отправляют на исследование, и по его результату делают вывод, что стало причиной возникновения синовита. Первое время после процедуры пациент проводит в больнице с перевязанным коленом до полного восстановления. Постельный режим необходим для восстановления функций и подвижности коленного сустава.

Если сустав сильно поврежден, в нем скапливается очень большое количество жидкости, описанная ранее методика не даст результата; потребуется оперативное вмешательство. Колено вскрывают хирургическим путем и удаляют всю скопившуюся жидкость. Операция болезненная, ее проводят под местной или общей анестезией. Восстановление занимает больше времени (2-3 недели).

Читайте так же:  Синовит нижне медиального заворота коленного сустава

После удаления синовиальной жидкости врач назначает курс медикаментозной терапии. В зависимости от разновидности синовита и способа удаления синовиальной жидкости она может включать применение следующих препаратов:

  • антибиотиков (для устранения гнойного воспаления);
  • жаропонижающих таблеток (если заболевание спровоцировано инфекцией);
  • иммуностимулирующих лекарств, витаминов группы А, В, Е, минералов;
  • противовоспалительных средств;
  • антигистаминных препаратов (при возникновении синовита на фоне аутоиммунных заболеваний).

Массаж хорошо помогает при синовите: он необходим для предотвращения развития локальной ишемии и снижения давления внутри сустава. Выполнять его надо осторожно, без сильного давления на поврежденную область. Благодаря массажу увеличивается кровоток в мышцах, что благотворно влияет на состояние коленного сустава. Массаж можно выполнять самостоятельно, но рекомендуется проконсультироваться с врачом по правильности техники, чтобы не ухудшить ситуацию и еще больше не повредить колено.

Народные средства пользуются большим спросом, поскольку все они состоят из натуральных ингредиентов, приготовить их легко в домашних условиях. Народная медицина позволяет снять отеки, воспаления, избавиться от болезненных ощущений.

Отвары – самое распространенное среди народных средств. Рассмотрим самые эффективные рецепты приготовления:

Образовавшаяся жидкость в коленном суставе поддается лечению народными средствами только в совокупности с консервативной терапией. Перед лечением проконсультируйтесь со специалистом.

Натуральные мази – еще один метод лечения синовита. Они помогают снять воспаление и отечность.Чтобы приготовить мазь из свиного сала и окопника, измельчают траву и кусочек свиного сала. На 1 стакан окопника требуется взять около 250 гр свиного сала. Полученное средство перемешивают и убирают в холодильник на неделю. По истечении срока мазь можно использовать: 2 раза в день её аккуратно втирают в поврежденное колено, затем перевязывают эластичным материалом.

Не менее эффективна мазь из прополиса, подмора и пчелиного воска. Она снимает отеки и болезненность. В миску добавляют 150 гр растительного масла, по 2 чайных ложки каждого ингредиента. Тщательно перемешивают и греют на водяной бане в течение 20 минут, периодически помешивая. Перед сном наносят круговыми движениями на болезненное место, перевязывают бинтом.

Профилактика заболевания

Скопление жидкости в коленном суставе – серьезное заболевание. Чтобы избежать его рецидива, необходимо выполнять рекомендации по профилактике:

  • придерживаться правильного питания (добавить в рацион заливное и холодец);
  • регулярно проходить общий осмотр у врача;
  • не подвергать коленный сустав сильным физическим нагрузкам;
  • заниматься лечебной гимнастикой;
  • употреблять витамины;
  • избегать травмоопасных ситуаций;
  • периодически использовать наколенники (особенно во время занятий спортом);
  • при подозрении на рецидив своевременно обращаться к врачу.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.
Читайте так же:  Седалищный нерв тазобедренный сустав


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Источники


  1. Некрасов, А. Д. Радикулиту — нет. Два золотых правила защиты позвоночника доктора Некрасова / А. Д. Некрасов. — М. : Эксмо, 2012. — 272 c.

  2. Ревматология. — М. : Медицина и физкультура, 2013. — 796 c.

  3. Болезни суставов. Лучшие методы лечения. — М. : Вектор, 2010. — 128 c.
Откачиваем коленный сустав
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here