Лечебная гимнастика при боли в суставах

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Лечебная гимнастика при боли в суставах" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Лечебная гимнастика при болях в суставах

Упражнения в рамках лечебной физкультуры показаны при травмах, воспалительных заболеваниях и дегенеративных процессах в суставах. Из методов кинезиотерапии (лечение через движение) применяется:

  • Утренняя гигиеническая гимнастика.
  • Лечебная гимнастика.
  • Механотерапия.
  • Упражнения на движение в воде.

Запрещается самостоятельно выполнять данные упражнения, без консультации с врачом, поскольку подобные процедуры назначаются только в подостром периоде и во время ремиссии. Различают активные упражнения, когда больной самостоятельно совершает движения в пораженном суставе, и пассивные, когда движения в суставе проводятся без активного сокращения мышц. Они используются для поддержания нормальной амплитуды движения в суставах, но не так сильно предупреждает развитие мышечной атрофии, как активные упражнения. Также применяются упражнения на расслабление.

Гимнастику можно выполнять в лежачем положении, сидя или стоя. Выбор исходного положения определяется пораженной анатомической областью и общим состоянием пациента. Активные упражнения проводятся по основным осям движения в суставе. Начинают с малой амплитуды движения, постепенно её увеличивая. Предпочтение отдается несложным, легко запоминающимся движениям. Пассивные упражнения выполняются из положения сидя или лежа при максимальном расслаблении мышц в пораженной конечности. Для подготовки сустава рекомендуется провести разогревающий массаж – сперва пораженную конечность растирают и поглаживают, потом разминают мышцы. Во время самих упражнений фиксируется проксимальный конец (ближний к телу), а движение проводится за счет дистального (дальнего) отдела. Начинают движения в прямой плоскости, затем присоединяются полукруговые, при этом направление движений периодически меняется.

Сперва любое упражнение изучается на здоровой конечности, затем переходят на больную, постепенно увеличивая амплитуду движения, но чем больше выражена боль при движении, тем меньше должно оказываться воздействие на сустав. Движения через боль могут вызвать защитный мышечный спазм и усугубить ситуацию.

Наибольшей эффективностью лечебная физкультура обладает в начальных стадиях процесса. При этом еще нет сильных болей, гипотрофии мышц и деформации суставов. На этом этапе возможно восстановление функции сустава. при образовании стойких контрактур, деструктивных изменений, лечебная гимнастика направлена не на увеличение подвижности сочленения, т.к. при этом можно увеличить амплитуду движений только на несколько градусов, а на укрепление близлежащих анатомических структур. Ведь теперь на них будет ложиться основная нагрузка, поэтому важно развивать компенсаторные возможности.

Приведем несколько комплексов упражнений, которые можно выполнять лишь после консультации с доктором.

Упражнения при заболевании кистей

Исходное положение (И.П.) – пациент сидит за столом.

И.П. — кисти положить на край стола, параллельно друг другу. Осуществлять повороты кистью ладонью вверх и вниз 8-10 раз.

И.П. — кисти на столе, 1-ый палец отведен в сторону. Опускать и поднимать кисти 8-10 раз.

И.П. — то же, ладонь прижата к столу. Опускать и поднимать пальцы 8-10 раз.

И.П. -руки лежат на столе, согнуты в локтях. Нужно постепенно сжимать пальцы в кулак, начиная с фаланг.

Ладонь лежит на ребре. Каждый палец поочередно образует колечки с большим пальцем.

Сокращенный комплекс упражнений для плечевого пояса.

Все упражнения выполняются 6-7 раз.

  • И.П. — Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 — поднять плечи вверх, на 2 — вниз, на 3 — вперед, на 4 — назад.
  • И.П. то же. Круговые движения плечами.
  • И.П. — ладони к плечам. Локти прижаты к туловищу, на 1- правый локоть вперед, на 2-И.П., на 3-левый вперед, на 4 — И.П.
  • И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На 1 приподнять прямые руки вверх, на 2 — отпустить.
  • И.П. — лежа на спине. Руки в стороны, ладони вверх. На 1 — поворот туловища направо, левую руку к правой, соединить ладони, на 2- И.П., на 3 то же в другую сторону, 4- И.П.

Сокращенный комплекс упражнений для нижних конечностей

Все упражнения выполняются 6-7 раз.

1. И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, пятки скользят по кушетке.

2. Ноги согнуты. На 1 — тянем колено к животу, на 2-И.П., на 3- то же другой ногой, на 4 — И.П.

3. И.П. — то же. Качаем коленями вправо, влево.

4. Ноги выпрямлены. Стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же другая нога.

5. И.П. — На животе, руки вдоль туловища. Напрягаем и расслабляем ягодицы.

6. И.П. — то же. Разведение прямых ног в стороны.

Несмотря на достаточно высокую эффективность гимнастики при болях в суставах, данный метод не может быть основным в лечении серьезных заболеваний. Зачастую человеку нужна быстрая и радикальная помощь, которая надолго, а возможно и навсегда устранит возникшую проблему.

В медицинском центре ГарантКлиник работают опытные ортопеды-травматологи, которые занимаются лечением проблем с суставами. В сложных случаях можно получить консультацию профессора, а при необходимости, для постановки диагноза, в клинике есть возможность использования различных методов диагностики.

Упражнения для укрепления и восстановления коленного сустава

Все материалы на сайте проходят верификацию практикующими врачами-ревматологами, но не являются предписанием для лечения. В случае необходимости, обратитесь к врачу для осмотра!

Разработка коленных суставов — обязательное условие для полного восстановления их функций после переломов, травм, при последствиях артрита и воспалительных процессов в мышцах. Чтобы правильно выполнять гимнастику, необходимо знать все особенности реабилитационной физкультуры. Как нужно делать упражнения для коленных суставов?

Читайте так же:  Признаки доа сустава

Травмы коленного сустава в большинстве случаев встречаются у спортсменов. При специфических травмах колена — разрыве связок или повреждении мениска — гипс наложить невозможно, так как это приведет к полному обездвиживанию нижней конечности. Чтобы предотвратить тяжелые осложнения, врачи часто проводят операцию по восстановлению коленного сустава, устанавливают протез, кости фиксируются штифтом, который способствует быстрому срастанию костей.

Особенности реабилитационной физкультуры

При переломе костей нижней конечности с последующим наложением гипса нога в течение нескольких месяцев остается в неподвижном состоянии, что приводит к временной атрофии мышц и связок. В дальнейшем, когда гипс будет снят, движения ногой будут очень затруднительными в связи с сильной болью. В некоторых ситуациях пациент не может согнуть ногу в колене. Чтобы восстановить двигательную функцию конечности, необходимо выполнять упражнения для коленных суставов.

Комплекс лечебных упражнений позволяет укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги

Важно. Специально разработанный комплекс упражнений для реабилитации способствует укреплению мышечного корсета и восстанавливает функционирование связок ноги.

Гимнастика для коленных суставов может выполняться самостоятельно (в домашних условиях). В качестве спортивного инвентаря понадобится обыкновенный детский мячик диаметром не более 20 см. Пациентам важно понимать, что реабилитация после серьёзных травм будет долгой и нелегкой, но игнорирование лечебных упражнений может привести к инвалидности.

Для быстрейшего восстановления упражнения можно выполнять в домашних условиях, подстелив под колено валик

Утро начинать с зарядки

Утренняя зарядка выполняется для восстановления мышечного тонуса и является хорошей разминкой перед дальнейшими упражнениями.

Первая фаза упражнений:

  1. Сразу после пробуждения не спешите вставать с кровати. Выполните следующие упражнения. Одна нога вытягивается вверх, сгибается в коленном суставе, останавливается в таком положении на несколько секунд, выпрямляется, носок натягивается к себе, чтобы чувствовалось напряжение в икроножной мышце, снова сгибается. Выполнять данное упражнение нужно по 10-15 подходов для каждой ноги.
  2. Остаемся в том же положении. Нога прямая, вытянута вверх. Носком в воздухе рисуется круг. Выполняя данное упражнение, нужно двигать только коленным суставом. «Рисовать» нужно по 10 кругов по часовой стрелке и столько же против ее движения.

Зарядка для восстановления коленных суставов в положении лежа

Вторая фаза упражнений:

  1. После выполнения первой фазы упражнений для больных коленных суставов можно вставать с кровати и приступать к выполнению других, более активных упражнений. Положение — ноги на ширине плеч. Правая нога стоит на носке, вес тела переносится на левую ногу. Носок постепенно отрывается от пола, нога медленно сгибается в колене и разгибается. Сгибать коленный сустав нужно максимально, чтобы носок касался ягодицы, поле чего нога разгибается. Упражнения повторяются по 10 подходов для каждой ноги.
  2. Ноги расположены вместе, корпус тела наклоняется вниз, руки кладутся на коленные чашечки. Коленями вы рисуете круг, помогая руками. Десять кругов выполняются по часовой стрелке, десять — в обратную сторону.
  3. Третье упражнение выполняется носками ног. Вы поочередно рисуете ними окружность. Нога немного сгибается в колене, носок висит свободно в воздухе, пальцы направлены вниз. Поочередно выполняется для каждой ноги по 5-10 кругов в разные стороны.

Утренняя зарядка для колена поможет восстановить мышечный тонус и является хорошей разминкой для более сложных упражнений

Описанная выше техника выполняется не только в реабилитационный период после травмы колена, но и в качестве гимнастики для коленного сустава при артрозе и других неприятных болях, вызванных возрастными изменениями.

Важно. Несмотря на то, что накачать мышцы с помощью таких упражнений здоровому человеку невозможно, в случаях постоперационного восстановления коленного сустава такой комплекс занятий поможет восстановить мышечный тонус.

Восстановительная гимнастика

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава и в качестве восстановительной терапии после операции на суставе:

Комплекс лечебных упражнений для восстановительной терапии после операции на коленном суставе

Эндопротезирование коленного сустава: реабилитация

В случаях тяжкого повреждения коленного сустава единственный способ восстановить подвижность ноги — установить протез.

Важно. Выполнение комплекса упражнений после эндопротезирования коленного сустава — обязательное условие для выздоровления. В противном случае человек может остаться инвалидом.

Делать лечебную физкультуру можно сразу после проведенной операции. ЛФК никогда сразу не совмещают с курсом массажа. Нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно.

Далее представлен список, какие упражнения можно выполнять для быстрого восстановления подвижности ноги после протезирования:

  1. Сгибание и разгибание голеностопа. Начинать нужно с 5 раз для каждой ноги, постепенно увеличивая до 20-30 раз.
  2. Поочередное напряжение мышц бедра. Каждый раз нужно замирать в напряжённом состоянии на 5 сек.
  3. Напряжение мышечной системы ягодиц с удерживанием на несколько секунд.
  4. Поочередное поднятие ног до угла в 45 градусов. В самом начале физической реабилитации такое упражнение может вызывать трудности, поэтому можно помогать руками.
  5. Сгибание и разгибание сустава колена.
  6. Прямая нога отводится назад, задерживается на несколько секунд, возвращается в исходное положение.
  7. Сгибание и разгибание коленного сустава. Для выполнения рекомендуется использовать специальный тренажер в кабинетах ЛФК.

Сгибание и разгибание голеностопа является важным упражнением при восстановлении после эндопротезирования

Важно! Если у пациента наблюдаются такие признаки, как вывих, боль, отторжение организмом установленного протеза, инфекционное воспаление в суставе, выполнять упражнения категорически запрещено. С данной симптоматикой нужно немедленно обращаться за медицинской помощью.

Ходьба по ступенькам

Самое эффективное упражнение при восстановительном этапе после протезирования коленного сустава — ходьба по лестнице. Прибегать к таким упражнениям можно только после того, когда полностью заживут раны после операции, исчезнет риск попадания инфекции.

Читайте так же:  После употребления алкоголя болят суставы

Первый этап упражнений — спуск по ступенькам. Только после того, как человек перестанет испытывать трудности с этим действием, можно приступать к подъему по лестнице:

  1. На ступеньку, расположенную выше, ставится здоровая нога.
  2. Трость, костыль или другой вид опоры остается на ступеньке с ногой, на которой проводилась операция.
  3. Опираясь на ногу, находящуюся на верхней ступеньке, вы к ней переносите прооперированную конечность.

Во время спуска на ступеньку ниже спускается здоровая нога, к ней же приставляется трость, потом опускается конечность с прооперированным суставом.

Вне зависимости от того, сколько прошло времени после эндопротезирования, пациенту нельзя в дальнейшем играть в подвижные спортивные игры, такие как теннис, футбол, волейбол, заниматься аэробикой, бегом. Запрещено заниматься лыжным спортом и совершать прыжки.

Рекомендуем изучить похожие материалы:

  1. 1. Удаление мениска коленного сустава: показания к операции и возможные последствия
  2. 2. Виды хирургических вмешательств на мениске, возможные риски и последствия
  3. 3. Реабилитация после операции мениска коленного сустава: важные правила
  4. 4. Разрыв медиального мениска коленного сустава: симптомы и лечение повреждения
  5. 5. Дегенеративно-дистрофические изменения коленного сустава: патология менисков
  6. 6. Лечение воспаления мениска: что делать если болит колено
  7. 7. Эффективный комплекс упражнений доктора Бубновского для коленных суставов
  8. 8. Анатомия колена: кости, мышцы, связки коленного сустава
  9. 9. Как лечить боль в коленном суставе народными средствами?
  10. 10. Виды болей в коленном суставе, их причины и современные методы лечения

Соавтор материала: Дмитрий Ульянов — ортопед-ревматолог с 23-летним стажем работы, врач первой категории. Занимается диагностикой, лечением и профилактикой всех заболеваний суставов и соединительной ткани. Имеет диплом по специальности «Ревматология», обучался в Российском университете дружбы народов.

Рекомендуем изучить следующие материалы:

Если данный материал оказался вам полезен, пожалуйста, поделитесь им в соцсетях с другими читателями!

Санатории и здравницы

Инструкции к препаратам

Информация на сайте носит исключительно обзорный характер и не является предписанием к лечению. Прежде чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться у специалиста. Обратитесь в лечебное учреждение в вашей стране и регионе.

ТОП эффективных упражнений при болях в суставах ног. Пошаговая инструкция выполнения

Лечебной программе с упражнениями при болях в суставах ног нужно следовать ежедневно. Дозированная нагрузка помогает не только сохранить подвижность конечностей, но и замедлить течение основного заболевания суставов. Физическая нагрузка помогает уменьшить период болезненности, время скованности сустава с утра. Если самостоятельно не следить за состоянием сустава, то анкилоз (полная неподвижность) разовьется быстрее на несколько месяцев.

При каких патологиях могут быть боли в суставах ног

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Существует ряд патологических процессов, поражающих суставы ног и вызывающих боли :

  • артрозы (коленный и тазобедренный суставы);
  • ревматоидные артриты (чаще поражаются мелкие сочленения стопы);
  • травматические процессы (разрыв или надрыв капсулы, сухожилий, связок вокруг сустава, вывихи и подвывихи);
  • периартриты (воспаление сухожилий вокруг суставов ног);
  • подагра;
  • реактивный артрит;
  • ревматизм (на поздних стадиях заболевания).

[2]

Причины боли могут быть травматическими или патологическими. При некоторых патологиях боли возникают на фоне воспалительного процесса.

Эффективность упражнений для больных суставов

Эффективность выполнения упражнений при болях в суставах ног объясняется анатомическим строением сочленений. Все сочленения состоят из двух или более поверхностей, которые трутся между собой, без полного соприкосновения. Кроме того, вокруг суставов много связок и сухожилий, некоторые защищены капсулой. Из‐за такой защиты кровь поступает в небольшом количестве.

Болезни чаще поражают пациентов, которым за 40 лет. Это связано не только с возрастными изменениями в количестве коллагена, эластина, глюкозаминов, но и с проблемами строения капилляров и сосудов. Они становятся менее эластичными, а значит, большинство суставов получают меньше крови и питательных веществ вместе с ней. В результате, активируются процессы склерозирования, а также образования остеофитов. Уменьшается количество синовиальной жидкости, что приводит к появлению травматизации и микротрещин.

Чтобы запустить процессы регенерации, необходимо восстановить кровоснабжение в полном объеме. Это проще всего сделать с помощью физических упражнений, постоянных движений в сочленении, но без дополнительных нагрузок (особенно в случае предварительного травмирования).

Боли беспокоят и при надрывах, разрывах капсулы сочленения. Начинать вести активный образ жизни необходимо не в остром периоде, а в восстановительном. Это укрепит связочно‐капсульный аппарат, болезненность перестанет беспокоить. Возможность повторного травмирования снизится.

Общие правила выполнения

При самостоятельном выполнении любого из упражнений для суставов ног необходимо предварительно убедиться в отсутствии ряда симптомов :

  • покраснение и припухлость сустава;
  • локальное повышение температуры (кожа над суставом ноги горячая);
  • общая температура тела выше нормы.

Нельзя давать физическую нагрузку при острых воспалительных или инфекционных процессах в организме. Пренебрежение этим правилом усилит боли в суставах, обострит течение заболевания. С осторожностью нужно выполнять упражнение гипертоникам.

Перед выполнением комплекса для ног необходимо размять все тело. Минимальная продолжительность разминки – 5 минут. За это время человек должен выровнять дыхание, разогреть основные группы мышц (спины, рук, груди, ног), делая упор на ноги. Такими же легкими движениями рекомендуется заканчивать ЛФК (до 5 минут). Закончить тренировку можно легким поглаживанием мышц ноги и самих суставов. Самомассаж рекомендуется выполнять без резких нажиманий и растираний.

Читайте так же:  Настойка окопника для суставов

В домашних условиях можно заниматься ежедневно, выполняя движения без дополнительной нагрузки. Комплекс не требует дополнения или подключения новых упражнений. Длительность – до 20 минут. Эффективность напрямую зависит от регулярности выполнения.

Два – три раза в неделю можно заниматься физкультурой для укрепления суставов ног в спортивных залах или бассейнах. Там средняя длительность ЛФК продлевается до получаса, можно давать дозированные нагрузки (при использовании специальных резинок). Важно уделять внимание развитию мышц бедра и голени.

Упражнения

Физкультуру при болях рекомендуется начинать в процессе восстановления с минимального количества повторений (до 5 раз). Если болезненность в процессе тренировки уменьшается, то комплекс подходит пациенту. Если боль не проходит в течение 5 – 7 минут и усиливается, то требуется другой вариант ЛФК.

Растягивающие

Растягивающие упражнения способствуют усилению кровотока, уменьшению трения поврежденных суставных поверхностей.

Данные упражнения можно выполнять для основных суставов ног: тазобедренных, коленных, первого плюснефалангового сустава. Их рекомендуется делать медленно.

Растягивающие движения для тазобедренного и коленного сустава следующие :

  1. В лежачем положении на животе (на каремате) необходимо поднимать прямую ногу назад на 20 – 30 сантиметров. Выполнять по 5 – 7 раз каждой конечностью. На седьмой раз ногу зафиксировать на 10 – 20 секунд. Таз не должен отрываться от пола.
  2. Лечь на спину. Одну ногу вытянуть, а вторую согнуть в колене. Согнутую голень поднимать так, чтобы угол между бедром и коленом составлял 90 – 120 градусов.
  3. Сесть на стул, вытянув ноги вперед. Каждую из них необходимо поочередно поднимать, не сгибая в колене, задерживать на 3 – 4 секунды на максимальной высоте. Упражнение больше подходит для коленных суставов.
  4. Встать на ноги. Поочередно выполнять отведение ноги от тела в сторону на максимально возможный угол. Задерживать конечность в крайних точках до 5 – 10 секунд. Тазом во время упражнения не двигать.

Не рекомендуется делать выпады в сторону или вперед. Они увеличивают нагрузку на коленный сустав.

Упражнения для плюснефалангового (первого) сочленения :

  1. Сгибание и разгибание большого пальца ноги. Палец можно согнуть на несколько секунд по направлению к себе, а затем от себя. Выполнить по 10 – 15 повторений, сидя на диване или стуле.
  2. Подъем на носочки. Выполнять по 15 – 20 раз ежедневно. Рукой можно придерживаться опоры.

Полезное видео

Посмотрите максимально полный комплекс упражнений, который подходит для всех суставов ног и способствует профилактике контрактур мышц, анкилоза сочленений.

Зарядка в воде

Водная среда подходит для ЛФК даже в первые дни обострения патологии. Упражнения не укрепят мышцы ног, но помогут разработать сочленения за счет усиленного сопротивления воды.

Упражнения при болях в суставах следующие :

Базовые упражнения в бассейне

Подъем выпрямленной ноги до образования прямого угла с телом. Количество повторений – до 10 раз каждой ногой.

  • Велосипед у бортика бассейна. Руками человек цепляется за бортик, стоя к нему спиной, а ноги поднимает, сгибая в коленях. Ногами выполняются оборотные движения, которые напоминают езду на велосипеде.
  • Лежа на спине необходимо подтягивать ноги, сгибая их в колене. Количество повторений – до 10 раз.
  • Держась за бортик бассейна и стоя к нему спиной, необходимо лечь, согнуть ноги в коленях. Выполнять разводящие движения в тазобедренном суставе (будет напоминать позу лягушки животом кверху). Количество повторений – до семи.
  • Обычное плавание в воде с включением ног в процесс способствует разработке коленных и тазобедренных суставов. Плавание по‐собачьи способствует тренировке голеностопа. Плавание показано при любой причине болей в ногах.

    Тренировка для развития мышц и укрепления конечности

    Подъем на носки стоя

    Развивать мышцы можно на кардиотренировках с помощью тренажера‐орбитрека (где фиксируется голеностопный сустав). А также мышцы и суставы развиваются на тренажере‐велосипеде. Развитию мышц голени будет способствовать упражнение для плюснефалангового сустава (становление на носочек). Мышцы бедра будут развиваться при выполнении упражнений с отведением выпрямленной ноги назад или вперед на максимальное расстояние от пола.

    Заднюю группу мышц можно натренировать дома, если выполнять движения, стоя на коленных суставах в коленно‐локтевой позиции. Требуется приседать ягодицами на голеностопный сустав в результате движения назад, а затем снова выпрямляться.

    Тренировка внутренней/наружной группы мышц бедра в зале

    Боковую наружную и внутреннюю группу мышц бедра можно развить, если выполнять сводящие и разводящие движения, сидя на стуле. Этим движениям должны противодействовать руки пациента. Если выполняется сведение, то руки работают на разведение ног, и наоборот.

    Если ЛФК выполняется в зале, то для каждой группы мышц и сухожилий в суставах ног предусмотрены свои тренажеры. На них можно ставить минимальную нагрузку или работать без нее.

    ЛФК с отягощением

    При боли в ногах воспалительного характера упражнения с отягощением не рекомендуется выполнять. Такой ЛФК показан только пациентам с дегенеративными заболеваниями (остеоартрозами). Только тогда, когда суставные поверхности расположены близко и трутся друг о друга. В таком случае противодействие в виде отягощения поможет растянуть и постепенно увеличить расстояние между двумя синовиальными оболочками.

    Упражнения с резинкой

    В качестве отягощения не используются утяжелители веса для ног, что приводит к ненужной нагрузке на сочленение. А вот резинки, тянущие за голень или за стопу, активно применяются в спортивных залах.

    Читайте так же:  Ортез полужесткий на голеностопный сустав

    В первые два месяца тренировок стоит выбирать мягкие резинки, затем постепенно переходить на образцы средней жесткости. Требуется начинать с простых упражнений отведения или приведения ноги (прямой или согнутой в колене) к телу. Они выполняются как в лежачем положении, так и стоя.

    Гимнастика при болях в суставах

    При появлении суставных патологий нельзя ограничивать двигательную активность. Специальные упражнения при болях в суставах помогут укрепить мышечный каркас, тем самым уменьшая нагрузку на подвижные соединения. Кроме этого, лечебная гимнастика помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания, являясь эффективным способом профилактики.

    [1]

    В чем заключается польза?

    Специально подобранную физзарядку проводят на различных этапах заболеваний суставов. Она позволяет сохранить упругость, эластичность мышц и связок, предотвращая деформирование подвижных соединений.

    Важно понимать, какую пользу приносят регулярные тренировки при болях в суставах:

    • Систематические занятия регулируют образование эластичной массы в полости суставных соединений. Благодаря этому улучшается подвижность, увеличивается размах в движениях.
    • Во время выполнения гимнастики разогреваются не только суставные мышцы и сухожилия, но и все тело. Снимается мышечное напряжение.
    • Ежедневные физические упражнения предотвращают отложение солей, улучшают кровоснабжение и питание полезными элементами подвижных соединений.

    Вернуться к оглавлению

    Показания к выполнению лечебной физкультуры

    Гимнастика для больных суставов показана для выполнения в следующих случаях:

    • зажатость в суставном соединении;
    • тазобедренные, плечевые, коленные артрозы;
    • воспалительный процесс в колене;
    • изменения суставных менисков;
    • мышечная недостаточность;
    • травмы.

    Вернуться к оглавлению

    Какие упражнения подходят при болях в суставах?

    Комплекс по Попову

    Мануальный терапевт и травматолог разработал комплекс гимнастических упражнений для восстановления подвижных суставных соединений. Принцип заключается в небольших нагрузках — их называют малыми движениями, которые выполняются в колебании. Все упражнения разбиты на несколько групп:

    • Покачивание. Позволяет ощутить каждый позвонок и позвоночник полностью.
    • Потряхивание. Приводит к расслаблению мышц в коленном суставе, снижая болевые ощущения.
    • Потягивание. Направлено на разминание связок.
    • Скручивания. Помогают разогреть мышцы позвоночника и корректировать существующие нарушения.

    Во время выполнения гимнастики нужно быть предельно аккуратными, движения сопровождаются правильным дыханием. Каждое упражнение выполняется на счет от 1 до 10, а также до ощущения легкой боли в суставах и связках. При появлении дискомфорта во время занятия нужно сразу прекратить выполнение. Гимнастика при болях интенсивного характера не рекомендуется.

    По Евдокименко

    Врач-ревматолог утверждает, что только комплексный подход в лечении патологий опорно-двигательного аппарата дает хорошие результаты. Лечебная же гимнастика помогает при болях в ногах, особенно коленях. Упражнения, которые входят в специальный комплекс, заставляют работать все мышцы и сухожилия, связанные с коленями. Они делаются в таком положении:

    • На животе:
      • Руки вдоль туловища. На расстояние 15—20 см от пола одна за другой медленно поднять ровные конечности. Вверху движение зафиксировать на 40 секунд.
      • Согнуть правое колено под углом в 90 градусов. Поднять его вверх на 10 см и зафиксировать. Медленно опустить, то же самое выполнить с левым.
      • Одновременно поднять обе ноги максимально высоко, плавно развести их в стороны, потом — соединить вместе.
    • На боку. Лежа на правом боку и подогнув правую конечность, левую медленно поднять и зафиксировать. Перевернувшись на левую сторону, работать правой ногой.
    • Сидя. Чередуя, поднимать правую и левую конечность параллельно полу.
    • Стоя возле опоры:
      • Плавно подняться на носочки и зафиксировать положение секунд на 30.
      • Опуститься на пятки, а носки в это время поднять максимально вверх.
      • Делать плавные перекаты с пятки на носочек.

    Плавные и мягкие движения во время гимнастики способствуют притоку крови к больным суставам.

    По Бубновскому

    Авторская методика лечебных упражнений основывается на полном отказе от медикаментозных препаратов и использовании только физической нагрузки. Регулярно делаются упражнения на тренажерах. Их выполнение проходит без нагрузки на суставы, только на мышцы, поэтому они рекомендуются при появлении болей в спине, коленях, ногах и скованности в движении.

    Выполнение упражнений по Бубновскому нуждается в проявлении усилия со стороны больного, но соблюдая инструкции, учитывая правильное дыхание во время занятий, регулируя питание, можно быстро добиться положительного результата. Гимнастика проводится по нескольким направлениям, каждое из которых связано с нагрузкой на определенный сустав и конкретные мышцы. Упражнения объединены в следующие группы:

    • для рук и ног;
    • для позвоночника;
    • для мышц живота;
    • для ягодичной мышцы;
    • для нижней части ноги.

    Вернуться к оглавлению

    По Джамалдинову

    Упражнения при болях в коленях разработаны на основе лечебного комплекса Попова. Гимнастика выполняется плавно, амплитуда движений — небольшая. Постепенно сустав разогревается раскачиванием, и угол движений можно увеличить. Чтобы уменьшить нагрузку на поврежденный сустав, весь комплекс выполняется сидя:

    • наклоны вперед;
    • ходьба на месте;
    • перекатывание стопы с носка на пятку.

    Вернуться к оглавлению

    Когда гимнастика противопоказана?

    При определенных состояниях здоровья выполнение комплекса лечебной физкультуры могут не разрешать. К таким ситуациям относятся:

    • сильные боли;
    • проведенная недавно хирургическая операция;
    • костные воспалительные процессы;
    • вероятность развития кровотечения;
    • сердечно-сосудистые патологии;
    • сильно выраженная суставная деформация;
    • онкология;
    • разрывы связок.

    Не так важно, на каком комплексе упражнений остановится внимание больного. Нужно понимать, что не только медикаментозное лечение, но и гимнастика должны проводиться грамотно. Поэтому прежде чем начать самостоятельное лечение, нужно обратиться за консультацией к врачу, во избежание осложнений составить индивидуальную программу и правильную последовательность выполнения упражнений.

    ЛФК при заболеваниях суставов

    В медицине насчитывается около 100 нозологических диагнозов патологий суставов. Наиболее часто при болях в ногах ставятся диагнозы – артрит или артроз.

    Читайте так же:  Асд фракция 2 применение для человека суставы

    Артроз – это дегенеративно-дистрофический процесс, при котором поражаются хрящевая и костная ткань. Этиология процесса до конца не изучена, к факторам, провоцирующим разрушение, относят: нарушение обменных процессов, травмы, аутоиммунные заболевания…

    Артрит – воспалительное заболевание, которое тоже вызывает разрушение суставов. Причиной болезни считают внедрение инфекции извне, по крово- или лимфотоку, на фоне низкого иммунитета и возрастных изменений.

    Оба типа заболевания могут обостриться под влиянием погодных условий, при стрессовых ситуациях, при нарушении рациона, при повышенных нагрузках, при нарушении режима труда и отдыха.

    Симптомы артрита и артроза тоже похожи: острая или ноющая боли, отек пораженного сочленения. При артрите может появиться гиперемия мягких тканей над проблемной областью и повыситься температура.

    Методика лечения поражения суставов тоже аналогичная:

    • устранение боли;
    • купирование воспалительного процесса – если он есть;
    • восстановление кровоснабжения в окружающих тканях;
    • стимулирование регенерации.

    В терапевтические мероприятия входит гимнастика для суставов. Зачем она нужна и как ее выполнять, чтобы избежать усугубления состояния?

    Лечебная физкультура при заболевании суставов

    Как можно заниматься физкультурой, когда пошевелиться практически невозможно?

    Сразу нужно подчеркнуть – лечебная физкультура подключается к терапевтическим мероприятиям только при регрессе болевого синдрома. Благодаря ЛФК амплитуда движений возвращается к обычной, улучшаются кровообменные процессы в мышцах, окружающих пораженное сочленение, укрепляется общее состояние и даже уменьшается интенсивность боли.

    Регулярная дозированная нагрузка помогает восстановить мышечную упругость и нормализует состояние нервной системы. Активные движения оказывают успокаивающее воздействие.

    ЛФК помогает быстро восстановить трудоспособность и вернуться к обычному образу жизни, что опять же благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

    [3]

    При ревматоидном артрите лечебной физкультурой занимаются после предварительной подготовки – на фоне лечения миорелаксантами и анальгетиками. Упражнения в этом случае выполняют только под контролем врача, в специально оборудованном помещении. В большинстве случаев используются тренажеры, снижающие нагрузку на больную конечность.

    Упражнения ЛФК каждому больному разрабатывают индивидуально, на основании клинической картины.

    Если больной находится в тяжелом состоянии, то гимнастику выполняют, не вставая с постели. Существует специальная методика, которая помогает лежачим пациентам вернуться к активной жизни.

    10 полезных упражнения суставов

    Эту гимнастику рекомендуется выполнять утром, чтобы восстановить гибкость и подвижность всех суставов.

    Она помогает приостановить разрушение суставных хрящей, улучшает подвижность сочленений, способствует ускорению реабилитации.

    Кратность повторений до 20 раз. Рекомендуется повторять комплекс лечебной гимнастики 2 раза в день, утром и после дневного отдыха.

    Рекомендации для ЛФК

    Составляя группы для занятий ЛФК, стараются, чтобы больные находились на одной стадии заболевания. Тогда пациентам будет морально легче – они выполняют одни и те же упражнения, находятся на одной стадии, не чувствуют подавленности из-за успехов друг друга.

    Во время занятий постоянно проводится корректировка методики, инструктор оценивает состояние пациента, увеличивает или уменьшает нагрузку.

    Затем больному разрабатывают индивидуальный комплекс упражнений, чтобы он мог выполнять его дома в удобное время.

    Каким бы ни было состояние пациента при поражении суставов нижних конечностей – даже при легкой степени – в комплекс ЛФК не включаются приседания и энергичные прыжки на пятки, степлер.

    Наиболее полезны на стадии реабилитации: плавание, велосипед и скользящие шаги – катание на коньках и лыжах (для подобных упражнений можно использовать тренажеры).

    Упражнения необходимо выполнять:

    Если этого не сделать, занятия окажутся бесполезными. При разрушении хрящевой ткани гимнастика окажется бесполезной.

    Противопоказания для восстановления суставов с помощью ЛФК

    Если пациент периодически страдает от обострений дегенеративных или воспалительных процессов в хрящевой ткани, то о возможности ЛФК необходимо будет посоветоваться с врачом.

    Гимнастика противопоказана при артрозах тазобедренного и коленного суставов, при остеохондрозе, на фоне острых воспалительных и соматических заболеваний:

    • пневмонии – вне зависимости от этиологии;
    • плеврите;
    • васкулите;
    • при проблемах с сердцем и сосудами;
    • при выраженной артериальной гипертензии.

    Если при занятиях ЛФК больной испытывает сильные боли, следует снизить интенсивность нагрузки. В большинстве случаев отменяют упражнения для воспалённых суставов, а остальные оставляют. Полностью отменить занятия рекомендуют только в крайних случаях. После улучшения общего состояния ЛФК проводят в полном объеме.

    Невозможно вылечить больные суставы только с помощью ЛФК. Занятия лечебной физкультурой – это только один из способов ускорить реабилитацию и восстановить подвижность пораженных суставов, укрепить прилегающие к ним мышцы и ослабить болевые ощущения.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    При рецидиве заболевания занятия лечебной физкультурой приостанавливают, а пораженную конечность иммобилизуют.

    Источники


    1. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. — М. : Здоровья, 2016. — 200 c.

    2. Филимонова, Оксана Базисная терапия при псориатическом артрите / Оксана Филимонова. — Москва: Машиностроение, 2012. — 148 c.

    3. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. — М. : Олимпийская литература, 2017. — 136 c.
    Лечебная гимнастика при боли в суставах
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here