Коленный сустав доктора бубновского

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Коленный сустав доктора бубновского" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Упражнения доктора Бубновского для коленных суставов

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

    Обследоваться у врача

Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

Регулярно заниматься на тренажёрах

Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

Работать с персональным тренером

Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

Отказаться от приёма обезболивающих препаратов

Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.

Посещать психолога

Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

Когда будете садиться произносите звук «Ха!», как будто вы выдыхаете боль из сустава.

Мало у кого, получается, сесть на пятки сразу же, для начала под колени можно подложить коврик или валик, и засечь время. Посидите в такой позиции 6 минут, с каждым днём увеличивая длительность упражнения, уменьшая толщину валика под коленями. Необходимый максимум — 5 минут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). Приседайте так, чтобы колени были под углом 90°, спина при этом ровная. Норма — 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Читайте так же:  Мазь для суставов российского производства

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Упражнения доктора Бубновского для лечения коленных суставов

Есть множество способов лечения артроза коленных суставов: устранение проблемы медикаментозным способом, ЛФК и даже операция. К альтернативным методам лечения относится гимнастика, которую придумал доктор Бубновский. Упражнения для коленных суставов помогут снять острые симптомы заболевания и облегчить болезненные состояния человека.

Хорошие отзывы тех, кто с успехом попробовал метод Бубновского — упражнения для коленных суставов, избавляющие от боли — свидетельствуют об эффективности этого метода. Некоторые солидные клиники также применяют метод Бубновского в лечении артроза коленей.

[3]

Суть методики Бубновского

Перед тем как начать занятия, врач должен провести все необходимые обследования: пациент сдает анализы и делает рентген, после чего может быть показана физиотерапия.

Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского помогает в лечении и имеет ряд особенностей:

  1. Отмена лекарственных препаратов, особенно анальгетиков.
  2. Купирование острых болей с помощью мазей, компрессов и растираний.
  3. Регулярное посещение бани.
  4. Контрастные обливания для укрепления иммунитета.
  5. Посещение психотерапевта для того, чтобы снять страх перед двигательной активностью.
  6. Гимнастика под руководством опытного инструктора.
  7. Тренировки на тренажерах, снимающих нагрузку с коленей.
  8. Тренировка правильного дыхания.
  9. Применение холодных компрессов.

Показания к тренировкам:

  • Ранняя стадия болезни, еще не перешедшая в хроническую.
  • Реабилитация после различных травм.
  • Если есть эффект скованности в суставе.
  • Восстановление после воспалительных процессов.

Правила выполнения упражнений:

  • Растирание колена, легкий массаж для подготовки и разогревания мышц.
  • Помощь инструктора, который покажет как правильно выполнять движения.
  • Начальные этапы продолжительностью в 15−30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность каждого упражнения до 3−5 минут.
  • В конце занятия обязательно растяжка.

Обратите внимания что лечебный эффект достигается при выполнении гимнастики в течение длительного промежутка времени, постепенно болевые ощущения ослабеют, дискомфорт уйдет.

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому также способствуют повышению настроения, бодрости, убирают депрессивные настроения пациента.

Комплекс упражнений

Ходьба на коленях:

  • Приготовить холодный компресс, обмотать колени.
  • Поставить перед собой стул, опуститься на колени, используя стул в качестве опоры.
  • Сделать несколько шагов на коленях, превозмогая болевые симптомы.
  • Постепенно увеличивать количество повторов шагов до 20.

Приседание на пятки:

  • Исходное положение как в предыдущем упражнении.
  • Под колени подложить мягкий валик.
  • Удерживая руками спинку стула присесть на пятки.
  • Выполнять приседание на начальном этапе 15−20 секунд, постепенно доводя до 3 минут.

Это упражнение растягивает передние мышцы ног и способствует улучшению кровотока.

Растяжка бедра и голени:

  • Сесть на ягодицы.
  • Обхватить кистями обеих рук стопу и потянуть на себя с максимальным усилием.
  • То же самое сделать с другой ногой.

Это упражнение позволяет снять болевой синдром в коленном суставе.

Приседание:

  • Выберите подходящую опору — это может быть стена или стул. И также в качестве опоры можно использовать трость зонта или швабру.
  • Исходное положение — стоя с прямой спиной.
  • Приседайте медленно, опираясь на трость максимально прямо держа позвоночный столб.
  • Количество повторов: от 10 до 20 в начале занятий, постепенно увеличивая до 50−80.

Противопоказания к занятиям

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выполнение упражнений по этой методике противопоказано при наличии следующих заболеваний:

  1. Артрит в острой форме.
  2. Синовит (воспалительные процессы сустава).
  3. Запущенная форма артроза.
  4. Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  5. Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  6. Неподвижность сустава (анкилоз).

Отзывы о гимнастике

Неудачно упала с велосипеда и травмировала коленку, вследствие чего и появился артроз. Обезболивающими препаратами снижала болевые ощущения на короткое время, а потом они вновь возвращались. Попробовала делать упражнения по Бубновскому, сначала с трудом, но постепенно состояние подвижности ко мне вернулось, боли ушли, колено начало сгибаться. Здесь главное упорство и не бросать занятия раньше времени, тогда все обязательно получится!

В течение долгого времени появлялись и исчезали боли в коленях, после физической нагрузки боль усиливалась. Мне поставили невеселый диагноз — артроз суставов — и выписали большой перечень разных медикаментов. Не очень хочется травить себя всякой химией, поэтому искал, что можно сделать в такой ситуации. Попробовал лечение по методу доктора Бубновского. Спустя месяц занятий ситуация выправилась, а через шесть месяцев боли прекратились. Хорошую методику придумал Сергей Бубновский, если болят колени. Что и как делать, упражнения для восстановления и укрепления тканей суставов существенно облегчат ваше состояние.

Пробовала разнообразные народные средства для лечения сустава, мало что помогало. Врач посоветовал мне гимнастику Бубновского для коленных суставов, поскольку болезнь не была запущена. Инструктор помогал мне выполнять упражнения правильно, и через два месяца я заметила улучшение. И конечно, баня оказала свое влияние, я принимала контрастный душ после парной.

Читайте так же:  Тазобедренный сустав после родов

Лечение коленного сустава по Бубновскому позволит вам улучшить состояние хрящей в коленных суставах, восстановить нормальную подвижность конечности, улучшит общее состояние организма.

Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Для лечения артроза коленного сустава используются разные методики, начиная от медикаментозных препаратов и заканчивая оперативным вмешательством для устранения проблемы. Современной медицине известны альтернативные методы избавления от заболевания, облегчения состояния, к которым относится лечебная гимнастика доктора Бубновского. Высококвалифицированный врач запатентовал новую методику и уже успел заполучить массу положительных отзывов об ее эффективности. Используется лечение в специализированных клиниках, которые есть в крупных города страны.

Особенность методики доктора Бубновского

Новая методика лечения артроза коленного сустава, которую изобрел Бубновский, имеет свои особенности, которые оказывают влияние на ее эффективность, помогают вылечить заболевание. Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного, делая рентгеновский снимок, все необходимые анализы, после чего назначает физиотерапию и дает другие рекомендации. К особенностям лечения по методу Бубновского относится:

  • Полный отказ от приема медикаментозных препаратов, особенно, лекарств с анальгетическим действием. Прием медикаментов не оказывает должного влияния на состояние больного и никак не способствует борьбе с болезнью. Снять острые приступы боли во время обострения заболевания помогут народные средства: растирания, компрессы мази.
  • Необходимо регулярно посещать классическую баню, после чего непременно следует обливаться холодной водой. Проведение такой процедуры способствует общему укреплению организма, улучшает самочувствие, снимает воспаление тканей вокруг больного сустава, способствует расслаблению мышц, убирает отечность колена при артрозе.

  • Важным фактом во время прохождения курса лечения является работа с психологом. Это обязательное условие доктора Бубновского при лечении заболевания. Работа с психологом помогает пациенту принять тот факт, что борьба с болезнью возможна без приема медикаментов и отравления организма химическими элементами. Терапия помогает приобрести уверенность в себе, своих силах и возможностях тела, что помогает избавиться от страха движения.
  • Выполнение лечебной гимнастики, которая должна проводиться под строгим наблюдением инструктора в специальном гимнастическом зале. Еще занятия на специальных тренажерах, которые задействуют определенные мышцы, снимая нагрузку с сустава.
  • Важную роль играет правильное дыхание, которое помогает в процессе выздоровления, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и обеспечивает клетки организма кислородом.
  • Снять боль, облегчить состояние поможет компресс из колотого льда. Доктор считает, что тепло несет негатив и помочь в лечении сможет холод.
  • Для получения эффективного результата необходимо придерживаться предписаний доктора, соблюдать выполнение всех рекомендаций.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Для лечения коленного сустава показана специальная гимнастика в таких случаях:

  • При развитии заболевания на начальных стадиях, когда процесс его развития не усугубили медикаментозные препараты и другие методы лечения.
  • С целью восстановления сустава после травмы, повреждения.
  • При образовании скованности суставов в результате различных факторов.
  • Для реабилитации после протекания воспалительных процессов в коленном суставе.

Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава

Для того чтобы выполняемая гимнастика принесла максимум пользы, необходимо придерживаться техники и соблюдать определенные правила:

  • Начинать тренировку стоит с легкого растирания, массажа колена, чтобы подготовить мышцы и суставы к лечебной гимнастике.
  • Делать упражнения стоит под четким наблюдением инструктора, который поможет следить за правильностью выполнения и помогать в случае необходимости.
  • Начинать лечебную гимнастику стоит с 10-20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения до нескольких минут. Соблюдение правила поможет избежать сильной боли во время занятий, чрезмерной усталости.
  • Заканчивать занятие стоит растяжкой, это поможет снять усталость после лечебной гимнастики и избавится от болезненных ощущений.
  • Стоит помнить, положительная реакция и эффект наблюдается не сразу. Чтобы получить ожидаемый эффект должно пройти определенное время.

Комплекс физических упражнений с фото

Доктор Бубновский разработал целый комплекс специальных упражнений, который поможет избавиться от артроза коленного состава, убрать боль и ощущения дискомфорта. Бесспорным преимуществом упражнений является высокая эффективность, сохранение положительного влияния на сустав и мышцы в течение долгого времени после окончания курса. Кроме того, такая гимнастика дарит заряд хорошего настроения, помогает бороться со стрессом и депрессией, которые связан с развитием заболевания. Рассмотрим популярные упражнения, которые используются при артрозе:

  • В плотную ткань аккуратно сложить лед, обмотать таким средством колено. Исходное положение – стоя на коленях, руками придерживаясь за стул. В таком положение следует сделать несколько шагов, боль будет сильная, но стоит побороть ее и выполнить по крайне мере 2-3 шага. Постепенно, на следующих занятиях, стоит увеличивать длительность процедуры и количество сделанных повторов, доводя до максимально возможного количества (12-25).

  • Следующее упражнение, исходное положение остается прежним, но сейчас главная задача – сесть на пятки, это задание направлено на растяжение передних стенок мышц, улучшения работы сустава. В первое время будет крайне сложно или даже невозможно опуститься полностью, поэтому стоит использовать валик, который подкладывается под колени и облегчает выполнение процедуры. На первых этапах продолжительность выполнения упражнения должна быть 10-20 секунд, но постепенно стоит увеличивать время, доводя до 2-3,5 минут.
  • Для того чтобы снять боль в суставе, необходимо растянуть заднюю поверхность бедра, голени. Для выполнения упражнения необходимо сесть в удобную позу или лечь и максимально потянуть носок стопы на себя.
Читайте так же:  Артрит 2 степени коленного сустава лечение

  • Эффективным упражнением является приседание с опорой. Для этого стоит взять стул, палку или просто стать у стены, чтобы была возможность опираться на что-то, поддерживая равновесие и снимая нагрузку. Для выполнения, нужно присесть, стараясь держать спину максимально ровно, а ноги сгибались и образовывали угол 90 градусов. Сделать 15-20 повторов в первый раз (если сильные боли, количество можно уменьшить), а при последующих занятиях постепенно увеличивать нагрузку, доводя до 100 приседаний.

Противопоказания

Лечебная гимнастика обладает множеством преимуществ, но имеет и свои противопоказания, которые обязательно стоит учитывать, чтобы не усугубить состояние больного и не спровоцировать развитие болезни в тяжелую форму:

  • Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  • Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  • Воспалительный процесс в суставах – синовит.
  • Анкилоз.

Доктор Бубновский составил специальную программу лечебной гимнастики, которая оказывает множество положительных действий при артрозе больного сустава:

[1]

  • Снимают болезненные ощущения.
  • Улучшает хрящевую ткань.
  • Восстанавливает хорошую подвижность сустава.
  • Оптимизирует питание тканей в поврежденной области.

Делать упражнения, необходимо четко соблюдая все рекомендации и наставления доктора, это поможет добиться максимально эффективных результатов. Такая лечебная гимнастика помогает не только в борьбе с артрозом, но и улучшают общее состояние здоровья, благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние. Для того чтобы узнать, как происходит выполнение упражнение и как они действуют на организм, посмотрите видео:

Отзывы о результатах

Константин, 38 лет: «На протяжении длительного времени беспокоили тупые боли в колене, а после долго прогулки они становились невыносимыми. Врачи поставили диагноз: артроз коленного сустава и тут же прописали огромный список лекарств. Я категорически против химических препаратов, поэтому начал искать альтернативные способы. Прочел о методах Бубновского и решил испытать. Спустя полтора месяца мое состояние значительно улучшилось, боли ушли, я забыл напрочь о болезни. Помогла и работа с психологом, который помог мне победить мой недуг на эмоциональном уровне».

Алевтина, 44 года: «В результате падения с велосипеда сильно повредила колено, что привело к развитию артроза. Лекарства не помогали, боль лишь на время отступала, но она и дискомфорт во время движения возвращались вновь. Врачи уже готовы были положить меня на операционный стол, но я решила попробовать альтернативные методы лечения. Рискнула испытать методику Бубновского, о которой слышала много положительных отзывов. Лечебная гимнастика давалась тяжело, но через некоторое время наступило значительное облегчение».

Кристина, 32 года: «Полгода лечила артроз коленного сустава классическими препаратами, пробовала народные средства, но улучшение не наступало. Врач порекомендовал попробовать методику Бубновского, чья новая методика оказывала положительный эффект в борьбе с заболеванием. Во время выполнения упражнений было очень больно, сложно, но опытный инструктор помогал все делать, оказывая поддержку. Положительный эффект я заметила спустя уже несколько недель, а для максимальной эффективности я разбавляла занятия походом в баню».

Лечение коленных суставов упражнениями доктора Бубновского

Колени могут болеть при артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите. Поражённые суставы отекают, теряют подвижность, деформируют ноги, а позже даже требуют замены на имплант. Чтобы облегчить боль, врачи традиционно греют воспалённый сустав разными методами. К его нагреванию приводит лечение лазером, тёплые компрессы, физиотерапевтические процедуры.

Доктор-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский категорически с этим несогласен. Он обезболивает не теплом и анальгетиками, а прикладыванием льда. Его система сильно отличается от той, к которой привыкли пациенты, годами пытающиеся излечить больные колени. Кинезитерапия — это направление, при котором подвижность суставов восстанавливают, прорабатывая глубокие мышцы на тренажёрах.

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях

Пациенты Сергея Михайловича выполняют упражнения на тренажёре МТБ — он имеется во всех центрах Бубновского. К счастью, доктор позаботился и о тех, у кого нет возможности приехать. В книге о лечении суставов по методу Бубновского приведены упражнения, которые можно делать дома.

Для лечебной зарядки понадобится эластичный амортизатор и опора. Лента из резины или эластичный трубчатый жгут должны иметь петли для ног на концах. Перекладина шведской стенки, ножка шкафа или тахты — все это подойдёт в качестве надёжной неподвижной опоры. Можно сделать крепежи в стене или приобрести якорный фиксатор для эспандера. Это приспособление крепится в проёме плотно закрытой двери, а с амортизатором соединяется карабином.

Силовые упражнения

Первой причиной болезней коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мышц, и вот как он это объясняет. Мышца — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Именно мышцы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем более развита мышца, тем больше в ней мышечных волокон, а значит сосудистая сеть более разветвлённая.

Сергей Михайлович категорически не согласен с типичными рекомендациями при болях и отёках колена, а именно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Больное колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабые мышцы силовыми нагрузками.

  1. Закрепить на голени, чуть выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Другой конец эспандера — на неподвижной опоре. Лечь на живот так, чтобы эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить небольшое сложенное полотенце, плотную маленькую подушку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.
Читайте так же:  Плоскостопие боль в суставах

Это упражнение заставляет ригидные мышцы над коленом (бедро) растягиваться, а мышцы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Если дренажная функция не выполняется, больное колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных случаях жидкость начинает гноиться. А если пренебрегать упражнениями и просто снимать боль мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, врачи называют контрактурой.

  1. Если болит одна нога, то лечебное упражнение можно выполнять, стоя на здоровой. Нужно надеть петлю резинового жгута на голень больной ноги, согнуть колено так, чтобы пятка приближалась к ягодице. Свободный конец резинки перебросить через плечо вперёд и крепко держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пытаться разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

Когда болят оба колена, то движение следует выполнять на животе, подложив под них валик. Его высоту нужно подобрать так, чтобы пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

Эта силовая зарядка не только лечит суставы, но и способствует похудению.

Декомпрессионные упражнения

Второй причиной болезней колен, по мнению Бубновского С. М. , является ригидность мышц. Это состояние, когда из-за бездействия они становятся короткими и жёсткими. Здоровые мышцы, напротив, длинные. Они даже немного длиннее кости, как бы с запасом. Они эластичны, поэтому могут амортизировать при растяжении. Итак, чтобы иметь здоровые суставы, мышцы надо растягивать, делая декомпрессионные упражнения. Их следует выполнять плавно, без рывков.

Правила выполнения упражнений

  • Каждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
  • Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
  • Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
  • Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
  • Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
  • Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
  • Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
  • Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Если острая боль в коленном суставе не даёт возможности двигаться, можно попробовать одно упражнение доктора Бубновского. Это ходьба по полу на обложенных льдом коленях. Она знаменита не только своей действенностью, но и тем, что вызывает страх у многих пациентов.

Нужно завернуть лёд в ткань и привязать к коленям, обернув суставы. Опираясь на стоящие с обеих сторон стулья, попытаться шагать коленями по полу. Хорошо сделать 15 шагов, но если совсем невмоготу, то осилить хотя бы два—три шага. Холод обезболит и уменьшит отёк очень быстро.

Упражнения Бубновского для коленных суставов не вылечат абсолютно все болезни на любых стадиях. В запущенных случаях Сергей Михайлович направляет пациентов на операцию по замене сустава искусственным. Однако он всегда ратует за то, что нужно хотя бы попытаться побороться за колено без хирургического вмешательства. Делать это нужно с помощью вышеприведённых упражнений на развитие силы и эластичности мышц. Чтобы не навредить себе, лучше обращаться в центры кинезитерапии Бубновского в разных странах или детально изучать методику доктора.

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Гимнастика для коленных суставов по Бубновскому – прогрессивный авторский метод лечения патологий суставов без применения медикаментов, получающий все большее распространение. Методика, разработанная доктором медицинских наук, профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, стала востребованной, когда клинические исследования доказали ее эффективность. Она основана не на медикаментозной терапии, а на активировании жизненных ресурсов, поисках индивидуальных способностей и возможностей, стимуляции защитных сил организма посредством движения и высвобождения энергии.

Кто такой Сергей Бубновский

В 22 года Сергей попал в аварию, после которой ему поставили инвалидность 2 группы. Ходить он мог только на костылях, любое движение сопровождалось болью. Бубновский не захотел так жить и начал заниматься спортом. Физически нагрузки давали облегчение, но не надолго, так как он нагружал скелет и мышцы неправильно.

Чтобы получить знания и опыт, Сергей поступил в медицинский институт. Там у него появилась возможность консультироваться с узкими специалистами, пробовать на себе разные альтернативные способы лечения.

На втором курсе Бубновский начал разрабатывать собственные методики, которые помогли ему вылечиться. С тех пор он стал помогать людям.

Читайте так же:  Лечение кисты суставов

Свой огромный опыт доктор Бубновский передает через видео-упражнения для коленных суставов, издает книги, дает интервью, делится со спортсменами и журналистами своими наработками. Это необходимо не столько для популяризации методики, сколько для помощи тем людям, которые по возрасту или состоянию здоровья не могут посещать зал со специально обученным инструктором.

Бубновский помог встать на ноги тысячам пациентов, от которых известные профессора отказывались, считая их запущенными и безнадежными.

В чем заключается методика

Изначально идеи доктора были встречены в штыки, так как отменяли все наработанные ранее медикаментозные и хирургические методы лечения.

[2]

Сергей Бубновский заговорил о том, что для больных с патологиями опорно-двигательного аппарата важно иметь возможность самостоятельно передвигаться. Не стоит ждать, пока атрофируются мышцы и начнут ломаться кости, лишенные кровоснабжения и питательных компонентов.

По мнению Сергея, болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы тесно связаны с необходимостью постоянного движения. Метод лечения суставных патологий, который использует современная медицина, ошибочен, потому что лекарства не лечат болезни суставов, а напротив, разрушают организм. Каждый медикамент обладает массой побочных эффектов и противопоказаний.

Количество болезней суставов и позвоночника увеличивается из-за отсутствия двигательной активности и физических нагрузок. В основе лечения костно-мышечной системы должны лежать не кости, а мышцы и мускулы. От их состояния и функциональности зависит нормальное снабжение тканей питательными веществами и кислородом.

Принципы методики Бубновского

Базовый принцип, на котором построена методика известного реабилитолога – отказ от медикаментозных препаратов. Бубновский убежден, что прием лекарственных средств мешает стимуляции естественных сил организма.

Анальгетики и противовоспалительные препараты – это не помощь организму, а препятствие, которое тело не может преодолеть, чтобы бороться самостоятельно. Воспаление – это естественный процесс, так здоровые ткани отзываются на негативное явление. НПВС мешает ему развиваться по естественному сценарию.

Если принимать медикаменты, тренировки бесполезны, потому что эти процессы взаимоисключают друг друга. Если пациент хочет делать упражнения, но не может отказаться от лекарств, ему нужна помощь психолога.

Принципы методики лечения суставов:

  1. Нужно побороть страх перед болью во время движения и заставить себя отказаться от лекарств.
  2. Боль можно побороть естественными методами, которые не противоречат физиологии и природе: припарками, компрессами и растираниями с использованием натуральных компонентов.
  3. В терапии суставных патологий больная ткань реабилитируется термальными воздействиями, поэтому нужно посещать баню для жара и использовать ледяные компрессы.
  4. Ортезы не используются, так как они затрудняют кровоток, циркуляцию гуморальных жидкостей и препятствуют естественной двигательной нагрузке.
  5. Лечебная гимнастика основывается на непрерывном движении.
  6. Упражнения проводятся под наблюдением инструктора, поскольку больной не умеет правильно дозировать нагрузку, особенно на начальных этапах.
  7. Чтобы суставы снова могли сгибаться, проводятся занятия с использованием собственного веса и тренировки на специальных приспособлениях. Если ноют колени и тазобедренные суставы, Бубновский рекомендует специальный тренажер. Делать упражнения следует регулярно. Главная заповедь врача – не ныть и работать по системе.
  8. Правильное дыхание – одно из основных условий здорового тела. Организм получает кислород и избавляется от отходов переработки полученного при вдохе воздуха.

Некоторые комплексы упражнений, разработанных доктором, могут обходиться без инструктора и тренажеров. Это касается и гимнастики для коленных суставов в домашних условиях по Бубновскому.

Упражнения в домашних условиях

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для больных коленей есть простые упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома и не прибегая к наблюдению инструктора:

  1. Ходьба на коленях. Начинайте с 2 шагов. При сильных болях подкладывайте под колени ледяной компресс. Преодоление болевых ощущений и правильное дыхание превращают занятие в полноценную тренировку по мере увеличения количества шагов.
  2. Растяжка передних мышц бедра. Из положения стоя на коленях опуститесь на пятки. Больные коленные суставы будут сопротивляться, поэтому стартовая продолжительность 20 сек., с последующим увеличением до 4 минут.
  3. Растяжка бедренных мышц и мышц голеностопа. Сидя на полу с вытянутыми ногами, тяните стопу к себе. Упражнение улучшает кровообращение и питание тканей.
  4. Приседания. Колени сгибайте под прямым углом, спину держите ровно. Начинайте с 20 повторений, используя опору. Постепенно увеличивайте количество приседаний до 100 в день.

Доктор Бубновский убежден, что с помощью разработанных им методов можно вылечить кисту Бейкера и многие другие суставные патологии, которые стали следствием неправильного обмена веществ и нарушения двигательной активности.

Источники


  1. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 224 c.

  2. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.

  3. Лечебное питание при болезнях позвоночника и суставов. Остеохондроз. Как победить боль (комплект из 2 книг + CD-ROM). — М. : Питер, 2011. — 288 c.
Коленный сустав доктора бубновского
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here