Как разбить триггерную точку в плечевом суставе

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как разбить триггерную точку в плечевом суставе" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Триггерные точки плечевого сустава

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание, характеризующееся развитием дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и развитием различных болевых синдромов в других анатомических образованиях, в том числе шейно-плечевого синдрома. Появление этого синдрома обусловлено защемлением плечевого нервного пучка, который иннервирует плечевой сустав и верхнюю конечность, и развитием периартрита. Лечение шейного остеохондроза и периартрита плечевого сустава (плече-лопаточного периартрита) должно быть комплексным и полноценным.

Причины развития шейно-плечевого синдрома

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Шейно-плечевой синдром появляется при остеохондрозе межпозвоночных дисков между 4 и 5 шейными позвонками. Развивающийся при этом рефлекторный спазм передней лестничной мышцы приводит к сдавлению нервно-сосудистого пучка, что проявляется болями в надплечье.

Основная роль в появлении болевых ощущений принадлежит импульсации от рецепторов, расположенных в патологически измененных дисках, сухожилиях, связках, надкостнице и других тканях позвоночника и плечевых суставов. Если развиваются симптомы плече-лопаточного периартрита, другие проявления шейного остеохондроза отходят на второй план. По ощущению боли в плечевом суставе при данной патологии глубинные.

[1]

К врожденным причинам, вызывающим сдавление плечевого нервного сплетения, относят добавочное шейное ребро, а также его фиброзное перерождение, сопровождающееся смещением от места прикрепления лестничной мышцы кпереди.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Симптомы заболевания

Основным симптомом шейно-плечевого синдрома является боль в суставе, возникающая без причины и беспокоящая больше по ночам. Эти боли иррадиируют в шею и руку и усиливаются при попытке отведения руки, а также при заведении руки за спину. При подъеме больной руки с посторонней помощью боль иногда исчезает с определенного момента.

Появляется тугоподвижность сустава вследствие рефлекторного сокращения мышц надплечья. Характерная поза больного: больное плечо прижато к грудной клетке, движения в суставе резко ограничены. Может значительно уменьшиться объем окружающих сустав мышц за счет атрофии.

Рефлексы на больной руке повышены, может наблюдаться припухлость кисти, умеренная синюшность и повышенная потливость кожных покровов конечности, при этом кожная температура снижена. Могут наблюдаться различные парестезии. Пальпация пораженной области и паравертебральных точек шейного отдела позвоночника болезненна.

Если у человека причиной развития синдрома является добавочное ребро, то в клинической картине будут отмечаться тупые, стреляющие, жгучие боли, нарастающие к концу рабочего дня, сочетающиеся с парестезиями и гиперестезиями в верхней конечности. Облегчение приносит наклон головы в больную сторону и подъем локтя, сила в руке снижается, нарастает атрофия мышц пораженной конечности из-за выраженных вегетативных расстройств.

Лечение шейно-плечевого синдрома при остеохондрозе

Консервативное лечение

В остром периоде рекомендуется покой для больной конечности, это обеспечивается поддерживающей повязкой (больную руку подвешивают на косынке или специальной фиксирующей шине).

Назначаются противовоспалительные и анальгезирующие препараты (Диклофенак, Кетопрофен, Индометацин, Мелоксикам, Целебрекс и Нимулид), физио- и лазеротерапия.

Иногда облегчение приносят мягкие техники мануальной терапии и специальная лечебная гимнастика, а также постизометрическая релаксация.

С хорошим эффектом применяют инъекции кортикостероидов (дипроспан, метипред, флостерон) с противовоспалительными препаратами в околосуставную область (курс из трех инъекций).

В подострой стадии назначаются компрессы с бишофитом или димексидом.

На этой странице вы можете бесплатно скачать эффективную методику по лечению шейного остеохондроза.

Хирургическое лечение

При безуспешности консервативного лечения при сдавлении плечевого сплетения показано хирургическое вмешательство (удаление добавочного ребра, межпозвоночной грыжи, рассечение гипертрофированной лестничной мышцы и т.п.).

Упражнения при шейно-плечевом синдроме

  • Кисти рук лежат на талии, следует выполнять круговые движения в плечевом суставе с ограниченной амплитудой движений.
  • Исходное положение рук прежнее, совершаем движения вперед и назад в плечевом суставе.
  • Больная рука кладется на здоровое плечо, здоровой рукой следует плавно тянуть вверх локоть пораженной руки.
  • Руки соединены в замок за спиной, тянем осторожно больную руку по направлению к ягодицам.

Методы народной терапии

  1. Иногда неплохо помогает гирудотерапия (лечение медицинскими пиявками) — 5-6 сеансов. Минусом такого лечения является частое развитие аллергических реакций на пиявки у данной категории больных.
  2. Компрессы со столовым хреном прикладываются к пораженным участкам в теплом виде. Хрен трется на терке, полученную кашицу нагревают и оборачивают несколькими слоями марли, фиксируют компресс в области плечевого сустава.
  3. Растирания с водочной настойкой календулы также неплохо снимают воспаление в шейном отделе позвоночника и плечевом суставе. Для приготовления настойки требуется 50 г цветков календулы, их заливают 500 мл водки и дают настояться 15 суток, после чего средство считается готовым.
  4. Компрессы из лопуха: листья лопуха промывают в горячей воде, одновременно разогревая их, и прикладывают к больному суставу, фиксируют повязкой, меняют по мере подсыхания листьев. Применяют средство до улучшения состояния.
  5. Целебный отвар для растирания при шейно-плечевом синдроме готовится следующим образом. Березовые почки, листья мяты, кориандр и корень одуванчика в равных пропорциях заливаются кипятком и настаиваются в течение часа. Готовым отваром натирать больную область следует три раза в день, после чего потеплее укутать сустав.
  • Вывих плечевого сустава — какой ЛФК применяется?
  • Боль в пояснице — какие компрессы помогут?
  • Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника — как проявляет себя заболевание и как его лечить?
  • Что собой представляет и как проявляется синдром щелкающего бедра
  • Упражнения при хондромаляции коленного сустава
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    28 июля 2018

    Можно ли играть в хоккей, если 4 года назад был перелом позвоночника

    Боли в пояснице по ночам — что делать?

    После инсульта не проходит ощущение мурашек в руке

  • Больно сидеть и иногда лежать, болит часть позвоночника
  • Перелом плечевого сустава – популярная травма

    Перелом плечевого сустава – распространенная травма и может затрагивать любой его отдел:

    • в верхней части – головку плечевой кости (внутрисуставной перелом) и хирургической шейки (так называемые, переломы хирургической шейки и большого бугорка);
    • самую длинную часть плеча – тело плечевой кости (переломы диафиза плеча);
    • в нижней (дистальной) части – мыщелковую область (чрезмыщелковые переломы, также относятся к внутрисуставным).
    Читайте так же:  Лфк при ушибе коленного сустава

    Как и переломы других структур, переломы плеча могут быть множественными/единичными, со смещением или без.

    Причинами перелома плечевого сустава служат сильные удары, падение на выпрямленную руку, спортивные травмы.

    • Боль в месте локализации травмы (при чрезмыщелковом переломе отдает в предплечье и локтевой сустав).
    • Припухлость, кровоподтек.
    • Деформация плеча и/или укорочение руки.
    • Ограниченность диапазона движений конечности.
    • Возможны нарушения чувствительности пальцев и кисти.
    • При ощупывании места травмы бывает слышен хруст.

    В некоторых случаях может произойти вколачивание одного отломка в другой, в результате чего признаки перелома оказываются стертыми.

    Первая помощь

    • Обеспечить неподвижность конечности посредством подручных средств.
    • Обезболить с помощью лекарственных средств.
    • Приложить лед для облегчения боли и снятия отека.

    Диагностика

    • Осмотр травматологом.
    • Рентгенография.
    • УЗИ (при необходимости).

    При лечении перелома плечевого сустава назначаются противовоспалительные и обезболивающие средства, кальцийсодержащие препараты.

    При легких травмах (без смещения или легко вправляемых) достаточно использования гипсовой повязки, фиксирующих и/или отводящих шин и т.п. сроком до полутора месяцев. При переломах без смещения большого бугорка, вколоченных переломах наложение гипса не требуется, применяется фиксация косыночной повязкой на протяжении примерно месяца.

    Вправление смещенных отломков реализуется под наркозом.

    При серьезной травме проводится оперативное вмешательство с фиксацией винтами, спицами, специальными пластинами или внутрикостными стержнями. Период выздоровления может удлиниться в такой ситуации до двух-четырех месяцев, а удаление фиксирующих металлоконструкций осуществляется еще спустя несколько месяцев или даже лет (в пожилом возрасте, чтобы не подвергать пациента повторной операции, такие элементы могут вообще не удаляться).

    Переломы со смещением тела плеча могут потребовать (очень редко) использования метода скелетного вытяжения.

    При переломах тела плечевой кости открытых, с осложнением применяют аппарат Илизарова.

    По завершению сращения перелома проводятся физиотерапевтические и лечебно-физкультурные мероприятия для восстановления функций конечности.

    Реабилитационные мероприятия

    Физиотерапия

    • Массаж
    • УВЧ
    • Магнитотерапия
    • Ультразвуковая и диадинамотерапия
    • УФО
    • Электрофорез (с хлоридом кальция, новокаином и пр.)

    Некоторые упражнения лечебной физкультуры

    Через пару дней после травмы – движения пальцами поврежденной конечности.

    Через неделю – напряжение мышц со стороны повреждения без движения в суставах.

    После снятия гипса – упражнения на разработку сустава.

    Примерные упражнения после сращения кости:

    • поднимание/опускание плеч;
    • круговые движения плечевым суставом внутрь/наружу;
    • круговые движения сомкнутыми перед грудью в замок кистями;
    • отведение рук в стороны;
    • маятникообразные движения руками;
    • сведение/разведение лопаток при положении рук на поясе;
    • забрасывание рук за голову;
    • упражнения с гимнастической палкой (растирание лопаток, движения по типу гребли и пр.).

    Занятия лечебной физкультурой не должны вызывать сильные болевые ощущения (при возникновении последних необходимо сделать перерыв), упражнения можно осуществлять в сутки до 15 раз. Через некоторое время можно начать занятия с утяжелением (гантелями и/или другими снарядами).

    В дальнейшем рекомендуются занятия теннисом, плаванием и т.п.

    Вернуться к нормальной деятельности при переломе плечевого сустава без осложнения можно уже спустя пару месяцев после травмы.

    • повреждения нервов;
    • ограниченность движений сустава;
    • инфекция.

    Своевременно проведенная диагностика и адекватное лечение ускоряют выздоровление.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Боль внутри позади плеча. Подлопаточная мышца.

    Subscapularis (подлопаточная мышца) — Выстилает внутреннюю сторону лопатки (рис. 1). Прикрепленная к головке плечевой кости, она позволяет вращать руку кнутри. Так же как и другие мышцы вращательной манжеты плеча подлопаточная мышца участвует в фиксации сустава. Синергистами подлопаточной мышцы являются большая круглая, большая грудная мышца и широчайшая мышца спины. Антагонисты — подостная и малая круглая, которые вращают плечо наружу (смотрим две предыдущие статьи).

    Рисунок 1.

    Подлопаточная мышца — нередко корень всей боли в плече. В частности она причина — “застывшего плеча”, которую мы обсуждали в предыдущих статьях. Основной симптом наличия пусковых точек в подлопаточной мышце — сильная боль глубоко внутри позади плеча в покое и во время движения (рис. 2). Почти всегда присутствует боль в запястье и бывает чувствительной передняя сторона плеча.

    Рисунок 2.

    Чтобы плечевой сустав двигался плавно и свободно, все четыре мышцы-вращатели должны находиться в состоянии равновесия. Подлопаточная мышца, ослабленная пусковыми точками, позволяет надостной беспрепятственно натягивать головку плечевой кости, прижимая её к акромиону. Скрип или треск при движении плеча указывает на вероятность того, что в надостной или подлопаточной мышце или в обеих есть пусковые точки. Подлопаточные пусковые точки также мешают мышце растягиваться в длину, сокращая амплитуду движения плеча и мешая поворачивать руку в обоих направлениях. Таким образом, становится трудно поднять руки над головой, заложить их за спину или дотянуться до другого бока. Очень резкая боль на 45 градусах подъема руки.

    Триггерные точки возникают, как правило, если вы слишком усиленно выполняете физические упражнения и до изнеможения занимаетесь спортом, не имея достаточной подготовки. Внезапная неожиданная или продолжительная перегрузка плечевых мышц, такая как — длительный заплыв, очень резкий подъем веса над головой, внезапное падение, длительная иммобилизация плеча, связанная с лечением перелома руки, сутулая осанка с “вываленными” вперед плечами, также становится причиной возникновения пусковых точек в подлопаточной мышце. Тугоподвижность, вызванная подлопаточными пусковыми точками, как правило, приводят к ошибочному диагнозу бурсита, артрита, тендинита двуглавой мышцы, повреждения манжеты поворота плеча и слипчатого капсулита.

    Для тех, кто любит видеообзоры, вишенаписанная информация собрана в ролике:

    В группу риска “подхватить” триггеры в подлопаточной мышце входят энтузиасты – приверженцы “убойных” тренировок, “герои нашего времени”, которые неправильно трактуют понятие “выходить из зоны комфорта” или те, кто за месяц до пляжного сезона вдруг решили заняться собой и одновременно с ежедневными тренировками бросили есть и пить :). Благо таких кадров в кроссфит залах становится все меньше и подход атлетов к собственным тренировкам становится все более обдуманным и разумным.

    Слушайте свой организм и вовремя реагируйте на его сигналы!

    Как всегда, напомним, что если у вас острая боль, то позаботьтесь о том, чтобы не тренировать и не растягивать какую-либо из мышц плеча до тех пор, пока не начнете работать с пусковыми точками и у вас не пройдет период обострения. Попросите тренера промасштабировать тренировку дня с учетом вашего состояния.

    Читайте так же:  Пиявки при коксартрозе тазобедренного сустава

    Пока на тренировках вы будете работать над возможными безболезненными для вас слабостями, в течение дня вы будете работать со своей подлопаточной мышцей. Благо, самые “вредные” пусковые точки в подлопаточной мышце расположены вблизи её доступного внешнего края. До них легко добраться, если расположить руку таким образом, чтобы можно было сдвинуть лопатку вперед и вбок.

    Рисунок 3.

    Например, можно положить руку на другое плечо и большим палцем другой руки “внедриться” под лопатку в области подмышки, обхватив пальцами внешнюю часть лопатки. (Рис.3) Выполнить несколько плавных массажных движений большим пальцем (10-15 сек) до ощущения расслабления в этой области: (смотрите видео ниже с 1:36 мин) Обратите внимание на то, что б вы не поднимали плечи к ушам во время самомассажа, будьте максимально расслабленными.

    Более удобный способ: Нужно сесть, свесив между ног больную руку (рис. 4). Согнув пальцы, плотно прижмите их к ребрам и глубоко проникните в щель между ребрами и валиком мышцы, которая представляет собой заднюю границу подмышки. Если ваша кисть и пальцы плотно прижаты к ребрам, фаланги пальцев окажутся непосредственно в подлопаточной мышце.

    Рисунок 4.

    Если массаж в таком положении вас утомляет, обопритесь головой о стол, предварительно подстелив под лоб сложенное полотенце. В случае если вы не уверены в том, что прикасаетесь к подлопаточной мышце, попробуйте её сократить, энергично повернув руку внутрь. Это значит, что ваш локоть будет повернут наружу.

    Ищите особенно чувствительные участки по всему внешнему краю лопатки. Самые верхние вы нащупаете очень высоко в подмышке, нацеливаясь на сам сустав. Не пропустите точки у нижнего конца лопатки, когда вы будете приближаться к её внутреннему углу. Когда вы найдете пусковую точку, обрабатывайте её медленными короткими поглаживающими движениями в направлении от ребер. Вам понадобятся шесть-двенадцать движений несколько раз в день. Продолжайте ежедневный массаж до тех пор, пока перестанете находить пусковые точки. Заметное облегчение может наступить сразу, но полное их уничтожение, скорее всего, займет не менее шести недель.

    После окончания периода обострения начинайте проводить уже знакомый для вас алгоритм действий:

    1) вернуть плечевую кость в плечевой сустав (смотрите статью о подостной мышце),

    2) самомассаж с помощью пальпации или метательного мячика. В случае подлопаточной мышцы можно использовать помощь вашего супердруга, который поможет вам проработать проблемную зону:

    3) стретчинг, улучшение диапазона движений в плечевом суставе. В этот раз мы вам предоставляем несколько видео, на которых и так все понятно без слов.

    Стретчинг надостной (supra-spinatus), подостной (infra-spinatus), малой круглой (teres minor) и подлопаточной (subscapularis):

    По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard».

    Плечевая мышца

    Проксимальное прикрепление. Нижние две трети передней поверхности плечевой кости.

    Дистальное прикрепление. Бугристость локтевой кости, немного ниже венечного отростка.

    [3]

    Функция. Сгибание предплечья в локтевом суставе.

    Пальпация. В соответствии со своим расположением на передних поверхностях плечевой и локтевой костей плечевая мышца является первичным сгибателем предплечья.

    Для локализации необходимо идентифицировать следующие структуры:
    • Двуглавая мышца плеча.

    Для пальпации плечевой мышцы согните руку пациента примерно на 30 градусов. Подушечками пальцев сдвиньте медиально двуглавую мышцу плеча. Глубоким нажатием на место, где располагалась смещенная мышца, пальпируйте плечевую мышцу на протяжении нижней трети плеча.

    Болевой паттерн. Боль и повышенная чувствительность в основании большого пальца.

    Причинные или поддерживающие факторы.

    Поднятие тяжелых предметов с согнутыми локтями.

    Сателлитные триггерные точки. Плечелучевая мышца и двуглавая мышца плеча.

    Поражаемая система органов. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

    Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

    Вентральная зона. Ручной меридиан легких тай-инь, ручной меридиан перикарда цзюе-инь, ручной меридиан сердца шао-инь. LU 5, PC 3, НЕ 3.

    Упражнение на растяжение. В положении сидя выпрямите до предела супинированное (повернутое наружу) плечо, полностью выпрямите кисть и пальцы, чтобы увеличить растяжение предплечья. Обопритесь на сиденье ладонями так, чтобы пальцы смотрели назад, — это еще более усилит растяжение. Зафиксируйте позу до счета 10—15.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Укрепляющее упражнение. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ладони поверните наружу. Согните предплечья, не отводя локтей от тела. Подтяните ладони к плечевым суставам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сгибание выполняйте на счет 2, возвращение в исходное положение — на счет 4.

    Повторите упражнение 8—10 раз, по мере возрастания силы увеличивая число повторений. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

    Боль в плечах. Причины и самомассаж.

    Часто при возникновении болевых ощущений многие не догадываются, что причиной боли в суставах являются мышцы, а причиной проблем с мышцами становится малоактивный и комфортный образ жизни, который максимально исключает функциональную активность плечевых суставов.

    Вспомните когда в последний раз вы удерживали руки в позиции над головой более 20 секунд? Или просто выполняли утреннюю зарядку и выполняли банальные круговые вращения в плечевых суставах? Признайтесь, что вместо этого вы постоянно сидите часами за рулем, перед компьютером, за партами, за обеденным столом, “вывалив” плечи и сгорбив спину. И вот вы приезжаете к родителям в село и начинаете закидывать сено на сеновал вилами, вывешивать стирку на высокую веревку во дворе или помогаете заделать крышу дровенника, удерживая гипсокартон прижатым к потолку целых 20-30 мин. И все, тут наступает “Капут” — вы просыпаетесь с суставной болью, как вам кажется, руку поднять не можете, даже чтоб расчесаться, умыться или одеться.

    Иногда то же происходит у новичков, которые впервые в жизни решили заняться физической активностью и пришли в кроссфит зал. Так как кроссфит программа направленна на всестороннее оздоровление организма и возврат человеческому телу его полную функциональную подвижность, задуманную природой, то на тренировках по кроссфит вы часто будете встречать в программе упражнения с весом над головой, кипинговые движения на перекладине и кольцах, глубокий сед ягодицами в пол. Все эти движения развивают суставную подвижность и гибкость.

    И бывает на первых порах у людей с нереально неподвижными суставами, в особенности с плечевыми, возникают болевые ощущений. И тут главное понимать, что причиной вашей боли является не “дурацкий” кроссфит и “долбанные” отягощения, а ваши “деревянные” мышцы, принимающие то положение, в котором вы находитесь целыми днями и, грубо говоря, “застывают”, так как весь диапазон ежедневных движений в плечах сокращается до поднятий кружки чая и плитки шоколада ко рту. Кроссфит просто указывает вам на дисфунктивность ваших околосуставных мышц и что им нужно уделить внимание. В хороших кроссфит залах вы всегда найдете наборор приспособлений для самомассажа и работы с вашими проблемными частями тела. Боль в плечах, локтях и кистях – не приговор, а сигнал о наличии в мышцах так называемых триггерных точек.

    Читайте так же:  Гоноартрозколенного сустава 2 степени народное лечение

    Сегодня мы рассмотрим одну из мышц плечевой манжеты – НАДОСТНУЮ.
    Пусковые точки (триггерные точки) в четырех мышцах, образующих вращательную манжету плеча, самая частая причина боли в плече, ограничения движений плечевых суставов, предплечья и треска в суставе. Ура! Вы способны самостоятельно справиться с болью в плечах и избежать насильственных манипуляций с плечом, инъекций стероидных препаратов, физиотерапии, которые часто оказываются бесплодными, если манжета поворота плеча остается жесткой и неподатливой. Самомассаж этих мышц самый безопасный, прямой и эффективный способ лечения при боли в плечах.

    Надостная мышца скрыта в углублении в верхушке лопатки над её остью (рис. 1).
    Внешний конец мышцы проходит под акромионом и крепится к внешней стороне верхушки головки кости предплечья. Таким образом, эта мышца представляет собой большой рычаг, поднимающий руку и также она помогает другим мышцам фиксировать сустав.

    рисунок 1

    [2]

    Пусковые точки в надостной мышце дают глубокую тупую боль в наружной стороне плеча (рис. 2). В некоторых случаях она распространяется на внешнюю сторону всей руки до кисти и настолько интенсивна, что не позволяет вообще поднять руку, а положить руку на голову представляется чуть ли не невозможным. Все эти признаки часто принимают за бурсит.

    Пусковые точки в надостной мышце виноваты в том, что вы иногда слышите или чувствуете треск или скрип в плечевом суставе. Эта мышца находится в таком натянутом состоянии, что головка плечевой кости не может беспрепятственно двигаться в капсуле. Когда пусковые точки дезактивируются, эти звуки прекратятся.

    Причины возникновения пусковых точек:

    Как правило, надостная мышца испытывает перегрузку при единовременном крайнем напряжении, например при перемещении тяжелой мебели или поднятии ящиков или чемоданов с большим весом. Этим мышцам приходится чрезмерно много трудиться, чтобы фиксировать сустав, особенно если вы несете чемодан, опустив руку вниз. Их возможности также истощаются, когда вы долго работаете, держа руки над головой, или пользуетесь клавиатурой компьютера, не имея опоры для локтей. Простое покачивание руками во время ходьбы может добавить напряжения надостной мышце, если она уже находится в неблагополучном состоянии. Падение может также способствовать образованию пусковых точек в надостной мышце. Такой же эффект будет иметь натяжение поводка большой, сильной энергичной собакой, если вы не решаетесь её отпустить.

    Лечение:

    Вы найдете надостную мышцу на верхушке лопатки, сразу за плотным валиком трапециевидной мышцы, которая находится на верхнем участке плеча. Поместите пальцы между остью и верхним углом лопатки. Если ваша рука находится в нужном месте, пальцы будут соприкасаться с верхним краем ости лопатки, а основание кисти будет опираться на ключицу. Чтобы убедиться, что вы прикасаетесь к надостной мышце, подвигайте рукой вперед и немного в сторону. Как только вы начнете это движение, сразу почувствуете, что мышца сокращается и “вздувается” под вашими пальцами. Это место вам и нужно будет проминать.
    Мы рассмотрим способ самомассажа от Кеlly Starret (кто не в курсе кто этот чувак, не поленитесь спросить у гугла). Для этого вам понадобится вот такой метательный мячик:

    И стойка от силовой рамы, либо же квадратная колонна, дерево, угол стены…

    1. Приложите мячик к тому месту, где вы пальцамы определили нахождение надостной мышцы.

    2. Удерживая мячик прижатым к нужному месту рукой, наклонитесь и упритесь в стойку. Используйте свои руки и корпус для создания допонительного давления на мышцу, обхватив стойку руками, так как нужно добиться достаточно глубокого надавливания, чтоб начать стимуляцию глубоко лежащей надостной мышцы.

    3. Выполните несколько плавных продавливающих массажных движений по всей длине надостной мышцы вдоль ости лопатки. После поднимите вашу руку до уровня над головой, немного вращая ее наружу.

    4. Затем начинайте двигать руку за спину, вращая плечо вовнутрь по мере разгибания руки.

    5. Для того, чтоб завершить весь диапазон движения заведите руку за спину, согнув ее в локтевом суставе.

    6. Спокойно отведите голову всторону.

    Выполняя несколько подобных движений регулярно, вы уже совсем скоро почувствуете облегчение и обратите внимание на то, что ваша амплитуда движений в плечевых суставах значительно улучшилась, особенно в позиции над головой. Хруст и тугоподвижность стали менее заметны. Обратите внимание, что боль во внешней части плеча побудит вас распространить энергичный массаж на дельтовидную мышцу. Такой массаж легко осуществить, он доставляет удовольствие и может даже принести пользу, но не избавит вас от боли в плече, если она исходит от надостной мышцы.

    Не ленитесь быть здоровыми! Меняйте качество своей жизни и улучшайте функциональность своих суставов с MK Crossfit.

    Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли (И. В. Лопатин, 2015)

    Универсальность этой книги в том, что ее можно назвать и книгой-руководством, и книгой-справочником. В справочной части автор снабжает читателя минимально необходимым багажом знаний по анатомии, чтобы далее читатель смог грамотно провести самодиагностику. Практическая часть книги поможет обнаружить даже «спрятанные» триггерные точки, вычислить их по различным болевым симптомам и избавиться от них путем специальных приемов и упражнений.

    Оглавление

    • От автора
    • Больно? Это – триггерная точка
    • Мышцы и боль
    • Симптомы прямые и косвенные

    Из серии: Здоровье на все 100!

    Приведённый ознакомительный фрагмент книги Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли (И. В. Лопатин, 2015) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

    Больно? Это – триггерная точка

    Название триггерная точка, или триггерная зона, произошло от англиского trigger – «курок». Термин был введен в 1942 году доктором Джанет Тревелл. Она много и плодотворно занималась проблемой мышечных болей, изучила, почему появляются триггерные зоны и как от них можно избавиться, сделала публикации на эту тему, но широкой огласки они не получили. И лишь в 1983 году вышла ее книга «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам», написанная в соавторстве с Дэвидом Симонсом, которая была прочитана и оценена специалистами. О триггерных точках заговорили, стали предлагать методики от их избавления.

    Дж. Г. Трэвелл (1901–1997) занимала должность врача в Белом доме при президентах Дж. Ф. Кеннеди и Л. Б. Джонсоне. Джон Кеннеди очень уважал Трэвелл, так как она вылечила его от многих болезней. Но основная ее работа все же была посвящена диагностике и лечению миофасциальных болевых синдромов, вызываемых триггерными точками.

    Д. Г. Симонс (1922–?) – электрофизиолог, служил в военно-воздушных силах США. С 1985 года был руководителем физиометрической исследовательской лаборатории в госпитале ветеранов войны в Хьюстоне.

    Читайте так же:  Сустав стопы ноги народные средства

    Почему же такое название дала Трэвелл этим болезненным точкам? Потому что при надавливании на точку в мышце появляется резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули. Поэтому триггерные точки в некоторых литературных источниках называют еще «курковыми» или «пусковыми».

    Триггерные точки, как правило, имеют диаметр примерно 0,5–1 см и очень болезненны не только при надавливании, но и при растяжении. Появиться триггерные точки могут практически в любой мышце и у любого человека. Но чаще всего их обнаруживают в крупных скелетных мышцах шеи, плеч и таза. Их можно обнаружить и в других тканях, но в рамках этой книги о них говорить не будем.

    Триггерная точка, находясь в определенной мышце или фасции (соединительной мышечной ткани), может отражать боль в другую мышцу или любой другой орган. Например, триггерная точка, находящаяся в верхней части трапециевидной мышцы, вызывает отраженную боль в виске, за ухом, в челюсти.

    Триггерная точка может не только вызывать боль в мышце, но и ослаблять ее, мышца постепенно теряет свою силу. Причем теряет ее значительно. В некоторых случаях мышца может ослабевать настолько, что, например, поднятая вверх рука устает уже через несколько секунд.

    На ощупь триггерные точки представляют собой уплотнения, небольшие комочки в мышцах. На начальной стадии заболевания выявить их довольно трудно.

    Триггерная точка – это патология, болезнь, которая может оказывать негативное влияние на любые органы от головы до пяток.

    Если боль вызвана триггерными точками, то местное лечение в зоне боли бессмысленно. Необходимо отыскать и обезвредить ее причину, а именно – саму триггерную точку.

    Например, у вас часто и нудно болит плечо, вы уже испробовали все фастум-гели и барсучьи и прочие жиры – ничего не помогает. И не поможет. Потому что надо искать триггерную точку. Искать кропотливо и, возможно, долго, так как триггерная точка может находиться в любой мышце верхней части туловища. Отыскать такую точку под силу только специалисту. А вот после того, как триггерная точка будет найдена, ее необходимо инактивировать, проще говоря, врага надо обезвредить. Путей для этого достаточно много, и мы их в дальнейшем рассмотрим.

    Но в то же время надо помнить, что болезнь не обязательно вызвана триггерными точками. Например, у вас часто болит голова и опять-таки никакие лекарственные средства не помогают. Вы от знакомых, или прочитав где-либо, узнаете о триггерных точках и, предполагая, что, возможно, именно триггерная точка и вам житья не дает, идете к массажистам или специалистам по остеопатии, акупунктуре, йоге и др. Вы их просите убрать триггерные точки, чтобы у вас перестала болеть голова. А специалисты вам отвечают, что не могут дать гарантии в вашем излечении. Почему? Потому, что головную боль можно вылечить, убрав триггерные точки, только в том случае, если голова болит действительно из-за активных триггерных точек, а если по другой причине, то искать придется эту другую причину, а триггерные точки здесь ни при чем. Но все-таки опробовать такой путь диагностики имеет смысл.

    У кого-то из авторов, описывающих триггерные точки, было приведено сравнение. Человек – это большое стекло, на поверхности которого есть точка напряжения, и удар даже маленького гвоздика по этой точке мгновенно разрушит стекло. Так и ликвидация триггерной точки может уничтожить болезнь. Но сложность состоит в том, что найти эту точку непросто.

    Какие бывают триггерные точки

    Триггерные точки бывают активные, когда область повышенной раздражимости проявляется в виде боли, и латентные, в этом случае болезненность проявляется только при надавливании на нее – человек может и не подозревать, что в его мышце прячется триггерная точка. Активные триггерные точки возникают часто при переломах костей, вывихах, ушибах в результате травмировании мышц.

    Латентные триггерные точки встречаются чаще, чем активные. Латентные триггерные точки, как правило, безболезненны, но могут уменьшать растяжимость и силу мышцы, быть причиной ограниченности движений. Латентная точка под воздействием различных неблагоприятных факторов может становиться активной.

    Латентные точки часто бывают отраженными, когда при надавливании на одну триггерную точку возникает боль в другом месте, в одной точке. Такие боли называют сателитными. И в этом случае речь идет о вторичных триггерных зонах, которые образуются в мышцах-антагонистах. Происходит это примерно следующим образом: в мышце образуется первичная триггерная точка, человек, защищаясь от боли, принимает вынужденную позу, в которой боль меньше ощущается, тем самым усиливая нагрузку на другую мышцу. В результате триггерная точка образуется и в этой мышце.

    Триггерная точка может быть очень маленькой и практически не прощупываться, боль будет ощущаться только при надавливании.

    В массивных мышцах ягодиц и бедер триггерные точки прощупываются тоже плохо, поэтому при диагностике и лечении в данных областях надавливание должно быть сильнее. Если мышца задеревенела из-за сильного спазма, то триггерную точку обнаружить также крайне трудно.

    Не менее трудно обнаружить триггерную точку, расположенную возле кости. При пальпации она не сразу заметна, создается впечатление, что прощупываются выступы кости плечевого сустава.

    По структуре часто встречаются мягкие триггерные точки. На ощупь такие точки похожи на жилу. Они могут щелкать или хрустеть под пальцами массажиста, а у пациента они вызывают чувство онемения, потерю чувствительности в данном месте. Эти зоны часто встречаются на надплечьях, между лопаток после травм.

    Отдельно следует упомянуть о тяжах, представляющих собой мышечный валик, в котором образуется триггерная точка и спазмируется целое мышечное волокно. Такие тяжи особенно часто встречаются между лопатками и позвоночником. По направлению идут косо сверху вниз от лопатки к позвоночнику, иногда прямо, и дают ноющую боль или дискомфортные ощущения усталости в мышцах после физической нагрузки или какой-то длительной позы. После растирания этого места или после того, как размяться, прогнуться назад, пошевелить руками и лопатками, становится легче.

    Читайте так же:  Хрустят суставы после родов

    Почему они появляются

    Появление триггерных точек обусловлено многими причинами, и смело можно утверждать, что практически каждый человек находится в так называемой зоне риска появления этих точек, четкой дифференциации по возрасту и полу нет. Судите сами.

    Возникают триггерные точки при перенапряжении, постоянной нагрузке мышц. То есть триггерные точки чаще всего появляются у людей при длительной статической нагрузке, однотипных движениях, непрерывном ритме рабочих операций, нарушениях осанки, заболеваниях костно-мышечной системы, заболеваниях внутренних органов, лишнем весе, неврологических заболеваниях, после травм и микротравм, при переохлаждении и аллергии.

    Нетрудно догадаться, что к той или иной категории потенциальных больных относится любой человек. У большинства современных людей могут появиться в мышцах триггерные точки. Разберем подробнее, у кого же появляются триггерные точки.

    • Если человек мало двигается, ведет сидячий образ жизни, если ему часто приходится находиться в неудобной позе, например, согнувшись, сгорбившись за рабочим столом, неудобно склонив голову или опустив одно плечо ниже другого, то какая-то группа мышц у него будет статически перегружена, вследствие чего ухудшится микроциркуляция крови в мелких капиллярах. Там появятся застои, зашлаковка, некоторые капилляры начнут закупориваться, и образуется болезненное уплотнение – триггерная точка. Чтобы она не возникла, нужно мышцы держать в тонусе, не давать им застаиваться. Для этого следует заниматься гимнастикой на растяжку мышц, йогой, делать массаж, все это поможет стать мышцам эластичнее.

    • Застой в мышцах произойдет, если человек вроде бы и двигается много, но в течение длительного времени совершает однотипные движения в определенном ритме. Например, при работе на конвейере или долгое время держа руки вверх, как, например, маляр при покраске потолка. В зоне риска находятся также парикмахеры, стоматологи, хирурги, водители транспорта. Даже если вы будете выполнять гимнастические упражнения на статику, подолгу задерживаясь в одной позе, это может нарушить кровообращение и вызвать застой в мышцах, в которых постепенно образуется фиброзная ткань.

    • При нарушениях осанки, например, при перекосе таза или укорочении одной ноги, возникает перенапряжение одной мышцы больше, чем других. Такое нарушение осанки ведет к спазмированию мышц нижней части туловища. В свою очередь нарушение в тазовом поясе может привести к появлению триггерных точек в плечевом поясе. Сутулость – тоже один из поводов задуматься о триггерных точках.

    • Триггерные точки имеют свойство активироваться при лечении других триггерных точек.

    • Вызывает их появление перенапряжение или чрезмерное растяжение мышц.

    • Переохлаждение организма, холодная и сырая погода влияют на болезненность триггерных точек.

    • Психические и эмоциональные расстройства, стрессы могут привести к появлению и болезненности триггерных точек.

    • Активироваться триггерные точки могут и при избыточном употреблении алкоголя, а также после вирусных заболеваний.

    • Травмы (растяжение мышцы, прямой удар по мышце) также могут вызвать появление триггерных точек.

    • Не последнюю роль играет и нарушение обмена веществ в организме, как следствие, появление лишнего веса, а также нехватка витаминов и минеральных веществ.

    И в чем же опасность триггерных точек? Триггерные точки могут настолько сильно нарушать внутримышечную координацию пораженной мышцы, что уже даже незначительное сокращение или растяжение мышцы активирует триггерную точку. Вследствие этого может происходить рефлекторное торможение мышцы: пассивная растяжимость снижена, сокращение в ответ на сопротивление болезненно, произвольная максимальная иннервация больше невозможна. Происходит развитие внутримышечной дисфункции и, как следствие, нарушение внутримышечной координации. Данное нарушение, в свою очередь, вызывает мышечный дисбаланс функционального блока (синергисты, антагонисты), что также может вызывать развитие вторичных триггерных точек.

    Есть другая точка зрения на триггерные зоны. Например, йогисты считают, что с годами мышцы и все тело человека накапливают информацию о патологических моментах жизнедеятельности – это информация о перенесенных болезнях, травмах, отрицательных эмоциях – таких как страх, злоба, обиды переживания и т. п. Записывается это, как на магнитной пленке, в коре головного мозга и, в свою очередь, отражается в мышечно-фасциальной капсуле. Этим застойным очагам в головном мозге соответствуют спазмированные участки в мышцах, то есть точки, которые мы называем триггерными.

    В запущенных случаях триггеры превращают гладкую поверхность мышцы в неровную поверхность, напоминающую рабочую поверхность стиральной доски.

    Что делать, чтобы они не появлялись

    • Стараться не засиживаться и не застаиваться в одной статичной позе подолгу.

    • По возможности с детства сохранять правильную осанку.

    • Не перегружать позвоночник.

    • Регулярно заниматься гимнастическими упражнениями, йогой.

    • Вести активный образ жизни.

    • Регулярно проводить массаж и самомассаж.

    • Стараться не переохлаждаться.

    • Не нервничать, избегать стрессовых ситуаций.

    • Наладить обмен веществ в организме.

    Оглавление

    • От автора
    • Больно? Это – триггерная точка
    • Мышцы и боль
    • Симптомы прямые и косвенные

    Из серии: Здоровье на все 100!

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Приведённый ознакомительный фрагмент книги Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли (И. В. Лопатин, 2015) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

    Источники


    1. Проскурин, В. В. Мануальная терапия висцеральных проявлений остеохондроза позвоночника / В. В. Проскурин. — М. : Издательство Российского Университета дружбы народов, 1993. — 152 c.

    2. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.

    3. Применение аппарата внешней фиксации при патологии позвоночника / В. И. Шевцов и др. — М. : Медицина, 2013. — 112 c.
    Как разбить триггерную точку в плечевом суставе
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here