Гимнастика бубновского для суставов

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Гимнастика бубновского для суставов" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Выполняем упражнения по методике Бубновского: гимнастика для коленных суставов

Патология коленного сустава – широкое заболевание, которое приводит к ограничению подвижности, а в худшем случае – к инвалидности. Поэтому лечебная физкультура имеет огромное значение при восстановлении соединения. Чем полезна гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского? Кому она показана и как правильно выполнять упражнения, мы расскажем далее.

Особенности методики

Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастический комплекс при болезни костно-суставного аппарата. Упражнения направлены на восстановление соединения между конечностями, межпозвоночных компонентов. Одним из распространенных направлений системы упражнений является артроз коленного сустава. Специальная гимнастика предотвращает разрушение костной структуры колена, поддерживает двигательную функцию, избавляет человека от дискомфорта во время передвижений.

Основою методики по мнению профессора Бубновского выступает сила воли и желание, с помощью которых возможно противостоять болезни и вовсе избавится от нее. Когда больной прикладывает много усилий, выкладывается максимально, то и показатель выздоровления увеличивается.

Гимнастика по методу Бубновского активизирует участки тела, которые вовлечены в реабилитационный процесс. Занятия способствуют улучшению метаболизму, ускорению возрождения хрящевой поверхности, устранению напряжения мышц. В результате восстанавливается эластичность деформирующегося сустава.

Такая зарядка оказывает положительный эффект на опорно-двигательную систему. Свобода движений не блокируется, снижается нагрузка на сочленение. Метод полезен при болях в коленном суставе, скованности, потому что главной задачей комплекса – активизация телодвижения.

Польза от занятий

Суставная гимнастика полезна не только для позвоночника, но и для колен. Она характеризуется следующими результатами:

  • Нормализацией артериального давления.
  • Укреплением мускулатурного столба.
  • Расслаблением мышц.
  • Снятием болевого синдрома.
  • Ускорением обмена веществ.
  • Улучшением материи соединения.
  • Формированием и корректировкой мышечного корсета.
  • Повышением мобильности сустава.

Методика разработана на все возраста человека (от детей до пенсионеров). Приветствуется и применяется на практике гимнастические занятия для будущих мамочек. Она помогает избежать хирургического вмешательства. Пациент имеет возможность не употреблять сильные обезболивающие препараты, становится уверенным в своей силе, поднимается боевой дух после совершения зарядки.

Показания к проведению

Методика помогает, но не во всех случаях. Упражнения способствуют решению проблемы заболевания колен, но обладают характером необратимости. Суставная гимнастика принесет пользу при болезнях нехронической формы.

Допустима гимнастика Бубновского пациентам с имеющимся показаниями:

  • Реабилитация после воспаления сочленений;
  • Возрождение колена после травмирования;
  • Артроз, гоноартроз, артрит (начальная стадия);
  • Нарушение функционирования коленного сустава.

Перед началом зарядки следует выполнять гимнастические упражнения для начинающих. Тренировка составляет около 2 часов в день, ее уникальность состоит в простоте. Осваиваются принципы терапии осуществлением движения. Но необходимо учесть пару правил:

  1. Каждое движение делается по 10 раз, со временем интенсивность и темп можно увеличивать.
  2. Физкультурой занимаются в соответствии индивидуальных особенностей заболевшего.
  3. Следить за правильным дыханием, спину не напрягать.

Противопоказания

В некоторых случаях строго запрещено заниматься гимнастикой, так как подобные действия могут привести к серьезному осложнению:

  1. Окостенение поверхности конечности.
  2. Воспалительный процесс гнойного характера.
  3. Острая фаза артрита.
  4. Хроническое протекание болезни.
  5. Для деформирующего артроза.

Примеры гимнастических упражнений

Что делать, когда болят колени? В этом поможет лечебная гимнастика по методике Бубновского. Упражнения проходят в сидячем и лежачем положении. Так происходит меньшая нагрузка на мышцы, суставы, уменьшается риск получения травмы. Надобно с осторожностью совершать упражнения в домашних условиях при артрозе колена.

В положении лежа

  1. Поза на спине. Выполняем подъем стопы при сгибании колена. Задерживаемся в таком положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное. Процедура на каждую ногу по 10 раз.
  2. Лежа на спинной области согнуть две ноги в коленном суставе и поочередно разгибаем их. Сделать нужно по 20 раз на каждую конечность.
  3. Остаемся в том же положении. Ноги согнуты в коленке, поочередно провести разгибание правой ноги, а сгибание левой.
  4. Лежим на спине. Нужно прижать колено к туловищу, и остаться в такой позе на пару секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое с другой ногой.
  5. Остаемся лежать. Поднимаем ногу на 30 см от поверхности пола, удерживаем ее около 10 секунд. После опускаем и проделываем с другой конечностью.
  6. Упражнение велосипед, позиция на спине. Имитируем ногами езду на транспорте, ритм постепенно ускорять.
  7. Перевернуться на живот, потянуть пятку к ягодицам, при этом нога согнута в колене. Занятие проделывать в медленном темпе и с каждой ногой.

Сидя и стоя

  1. Понадобится сесть на стул, вытянуть ногу и удерживать ее параллельно поверхности пола 3-5 секунд. Вы должны ощутить напряжение в бедре, голени.
  2. Стать к стулу, руками схватиться за спинку и поднимать ноги в стороны.
  3. Положение стоя, найти точку опоры, упереться руками в нее (это может быть высокий стол или спинка стула). Выполнить маховые движения ногой назад, вперед, потом поменять ногу.
  4. Также полезной будет ходьба на коленях.

Во время гимнастического занятия можно применять эспандер, эластичный бинт. Но накладывать такую повязку на коленный участок следует только на время проведения мероприятия, чтобы оказывалась меньшая нагрузка на суставы.

Видео «Гимнастический комплекс при артрозе»

В этом ролике профессор Бубновский рассказывает о гимнастике, выполнение которой устранит дискомфорт и болевой синдром в коленном суставе.

Cуставная гимнастика бубновского для позвоночника: методика + Видео для начинающих

В этой статье подробно разберем суставную гимнастику бубновского, её плюсы, правила выполнения и использование в домашних условиях.

Заболевание суставов занимает третье место по распространенности в нашей стране после болезней сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний.

Как правило, для лечения таких заболеваний применяют нестероидные противовоспалительные средства.

Читайте так же:  Физ упражнения для суставов

Кроме этого назначают хондропротекторы, препараты кортикостероидной группы и антибиотики.

Реабилитация заболеваний суставов

Реабилитационный период после перенесенных заболеваний суставов включает в себя:

  1. — занятия лечебной гимнастикой;
  2. — специальное питание;
  3. — курс массажа;
  4. — физиотерапевтические процедуры.

Лечение суставов гимнастикой

Преимущества суставной гимнастики Бубновского

Гимнастика Бубновского для суставов — это комплекс упражнений, необходимых для восстановления подвижности, нормализации процесса кровообращения, улучшения питания тканей, способствующих укреплению опорно-двигательной системы.

Преимущества методики

  1. — доступность, упражнения можно выполнять в удобное для пациента время.
  2. — не имеет возрастных ограничений;
  3. — противопоказания минимальны;
  4. — при выполнение лечебных упражнений происходит насыщение организма кислородом;
  5. — сразу после выполнения упражнений отмечается улучшение общего состояния организма.
  6. — повышается эластичность суставов,
  7. — нагрузка на суставы осуществляется постепенно.

Показания для проведения методики Бубновского

Специально разработанный комплекс упражнений оказывает на организм следующее воздействие:

  • — подходит для начинающих;
  • — устраняет болезненные ощущения;
  • — купирует ломоту и чувство онемения суставов;
  • — нормализовать кровообращение и питание тканей;

Важно: все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции, сочетая со здоровым питанием, правильным дыханием и водными процедурами.

Правила выполнения упражнений Бубновского

  • — последний прием пищи перед должен быть не менее чем за полтора часа до начала занятий;
  • — обязательно проводить разминку, нельзя приступать к упражнениям на не разогретые мышцы;
  • — во время занятий выпивать минимум 2 литра воды;
  • — в конце гимнастики показан прохладный душ и обтирания сухим махровым полотенцем;
  • — обратите внимание на дыхание при проведении гимнастики, необходимо, чтобы оно было глубоки и спокойным.

Противопоказания к проведению гимнастики

  1. — болезни, находящиеся в острой стадии;
  2. — артрит и артроз в острой гнойной форме;
  3. — гнойный воспалительный процесс синовиальной оболочки;
  4. — окостенелые суставы;
  5. — беременность.

Важно: нельзя выполнять гимнастические упражнения для суставов, если у пациента имеются вышеописанные противопоказания, могут возникнуть серьезные осложнения.

Упражнения

Для позвоночника

  1. — принять упор на локти и колени, расслабить мышцы спины, опустить голову, застыть в такой позе на десять секунд, произвести 5 повторов;
  2. — оставаясь в этом же положении, необходимо наружу прогнуть позвоночник с напряжением, замереть секунд на десять, постаравшись выпустить весь воздух из легких;
  3. — встать на колени, торс вытянуть вперед, при этом напрячь мышцы максимально, замереть в таком положении на десять секунд, расслабиться, и выполнить 5 повторов;

Гимнастика для рук

  1. — для снятия напряжения, выполнять круговые движения кистями рук, и локтевыми суставами;
  2. — завести за спину руки, одну через шею, другую через низ спины, чтобы образовался замок, потягивать по очереди кисти вниз, поменяв руки местами.

Упражнения для ног

  1. — лечь на спину, поднять вверх правую ногу на выдохе, потом левую, на выдохи – ноги опускать;
  2. — выполнять шаги на месте.

Общие упражнения для суставов

  • — встать на колени, руки за голову, делать шаги на выдохе;
  • — поставить ноги на ширине плеч, руками держась за опору выполнять приседания;
  • — лечь на живот и на выдохе попытаться коснуться ягодиц пятками;
  • — принять положение сидя, вытянуть руки перед собой, необходимо сесть ягодицами между пяток.
  • — лечь на спину, ноги полусогнуты в коленях, попеременно вытягивать каждую ногу максимально, руками при этом можно держаться за спинку кровати.
  • — лечь на спину, руки по бокам, согнуть ногу в колени и притянуть к груди, приподняв спину от кровати постараться коснуться коленом подбородка. Сменить ногу. Выполнить пятнадцать подходов.

Внимание: при выполнении данного упражнения возможны болезненные ощущения, поэтому все движения должны быть медленными и плавными, выполнять строго на выдохе.

Заключение

Гимнастика для суставов Бубновского разработана с учетом всех нюансов нашего организма, учитывая возрастные изменения человеческого организма и особенностей болезней суставов и позвоночника.

Но помните, выполнение упражнений не может быть единственным методом лечения суставных заболеваний.

При появлении признаков заболеваний суставов обратиться на прием к квалифицированному специалисту.

Гимнастика для суставов от доктора Бубновского

Многолетняя борьба людей с разнообразными недугами суставов заставляет современных врачей находить новые методики в лечении. Более действенные, направленные как на лечение, так и на профилактику и предупреждение проблем. В нашей статье мы рассмотрим методику, которую разработал доктор Бубновский. Суставы, позвоночник, мышцы нашего тела благодаря специально подобранным упражнениям становятся более сильными стойкими, справляются с недугом без лекарств.

Особенности методики

Центр Сергея Бубновского был открыт в 1998 году. Доктор пережил тяжелую аварию и длительный период времени мог передвигаться исключительно с помощью костылей. В это время он и занялся разработкой специальной методики, с помощью которой можно восстановить функции мышц и суставов без медикаментов и операционного вмешательства.

Польза от занятий

Методика основана на вовлеченности больного в свое выздоровление. Выполняется ряд упражнений, как на специальном оборудовании, так и гимнастика для суставов в домашних условиях. В центре используется специальное оборудование, упражнения на котором способствуют улучшению циркуляции крови. Ведь именно нарушение кровообращения приводит к нарушениям в мышечной ткани и суставным недугам.

Не каждый человек, а суставными недугами страдает каждый второй, может посещать центр. Поэтому была разработана суставная зарядка по методу Бубновского для выполнения дома. В итоге вы получаете такой результат:

  • улучшение кровообращения;
  • лучшая подвижность сочленений;
  • снятие спазма в мышечной ткани;
  • уходит болевой синдром.

Подобные результаты достигаются всего лишь за пару месяцев кропотливого труда. Необходимо выполнять все рекомендации, придерживаться правильной техники движений, и лечение суставов по Бубновскому принесет свой результат. Вы сможете забыть про обезболивающие и постоянные походы по больницам.

Показания и противопоказания

Упражнения для суставов по Бубновскому направлены на восстановление функций организма, двигательной способности сочленений, позвоночного столба. После прохождения курса программы мышечная ткань на длительный период сохраняет эластичность. А в течение выполнения гимнастики человек осваивает способность справляться с потоком негатива, обретает уверенность в своих возможностях.

Читайте так же:  Массаж после операции на коленном суставе

Методика используется, как для поддержания общего тонуса организма и профилактики недугов, так и для борьбы с рядом уже существующих заболеваний:

  • артроз, артрит;
  • мышечные боли в разных частях тела;
  • остеохондроз, грыжи позвоночника;
  • все виды сколиоза;
  • подагра;
  • остеопороз;
  • плоскостопие;
  • опущение внутренних органов.

Также профессор Бубновский разработал ряд программ для восстановления после инфарктов, инсультов и подобных недугов.

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений:

  • острые воспалительные процессы в сочленениях;
  • анкилоз;
  • острая форма артрита, последние стадии артрита;
  • гнойные процессы;
  • в период обострений артроза, подагры и прочих недугов.

Примеры упражнений

Существует много различных программ, которые специализируются на определенных недугах, частях тела, возрасте и состоянии пациента (ребенок, беременность). Также разработана специальная суставная гимнастика для начинающих по Бубновскому. Наиболее эффективно, если комплекс упражнений вам подберет специалист и проведет с вами хотя бы пару тренировок. Ниже мы опишем несколько общих комплексов для начинающих, утреннюю гимнастику для разных отделов тела.

Гимнастика для начинающих

Это так называемая адаптивная гимнастика. Профессор Бубновский разработал ее для задействования всех мышц и суставов. Происходит их постепенное растягивание, а далее расслабление. Выполнять может человек любой подготовки, возраста и пола. Упражнения выполняются блоками, постепенно прорабатывая каждый отдел и группу мышц. Обычно комплекс включает в себя не более десяти упражнений.

Комплекс для начинающих:

  1. Станьте на колени и упритесь руками в пол. Дышите спокойно, вдохи глубокие. Вдыхая, прогибаете поясницу, задерживаете дыхание и расслабляетесь. Отдохните десять секунд и повторите.
  2. В той же позиции расслабьтесь по максимуму, обмякните и опустите голову.
  3. Садитесь на корточки, далее опускаетесь на левую ногу, а вторую отводите назад, растягивая мышцы несильно пружиня. Далее повторяете упражнение, меняя ноги.
  4. Позиция та же, но вместо пружинящих движений вытягивайте позвоночник в грудном отделе.
  5. Сидя на корточках, опускаете ладони в пол. Медленно опускаете тело вперед, опираясь на руки, спина прогибается.
  6. Ложитесь на живот, руки кладете на ягодичные мышцы. На вдохе поднимаете ногу и задерживаете ее в максимально высокой точке. Выдыхаете и опускаете ее на пол. Меняете ногу и все повторяете.
  7. Лягте на спину, ноги заводите под ягодицы. Пытаетесь подбородком дотянуться до груди, плечи лежат на полу. Выдохните, расслабьтесь. Повторяйте еще пару раз упражнение.
  8. Лягте набок, колени вместе, выдыхая, подведите к животу, выдыхая, опускаете.
  9. Встаньте, ноги разведите на ширину плеч. Ступни поставьте на небольшое возвышение, пятки нужно опустить. Пружиня, поднимаете ступни и опускаете. Повторяйте до появления усталости.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика для суставов от Сергея Бубновского разработана с целью снять болевой синдром при различных заболеваниях сочленений и позвоночника (остеохондроз, артроз и прочие). Почему именно утром? Многие суставные недуги провоцируют скованность сочленений после отдыха, их нужно разрабатывать путем улучшения кровообращения в организме.

Еще одним положительным фактором является запуск всех систем организма после сна. Причем разминать по методике Бубновского нужно весь организм. Так, например, застой в мышцах и суставах стоп провоцирует боли во всем теле и даже головокружение. Ниже мы рассмотрим утренний комплекс упражнений для каждого отдела тела.

Упражнения для голеностопа

  1. Выполняется лежа на спине (можно сразу после пробуждения на кровати). Тело прямо, руки вытянуты, ноги прямые, расставленные на ширину плеч. Тяните по очереди пальцы вперед, потом сгибаете на себя по максимуму (пятка в этот момент должна вытягиваться). Можно обеими стопами одновременно, можно по очереди.
  2. В том же положении нужно сводить и разводить большие пальцы ног. Пытайтесь положить их на кровать, или пол.
  3. В следующем упражнении профессор Бубновский рекомендует вращать голеностопный сустав по часовой стрелке, вы как бы рисуете круги большим пальцем ноги.
  4. В том же положении нужно сжимать пальцы, пытаясь что-то схватить, потом растопыриваете их, как пальцы на ладони.

Для рук, плечевого пояса

  1. Берем гантели (не более двух килограмм, можно заменить бутылками с водой). Разводим руки в стороны и возвращаем к плечам. Повторяйте по десять – пятнадцать раз.
  2. Положение стоя, ноги разводим на ширину плеч, махаем руками по десять раз. Похоже на взмахи крыльями.
  3. Отжимания – в зависимости от вашего физического состояния и натренированности можно выполнять от пола с прямыми ногами, с согнутыми в коленях, или облегченный вариант от стены.

Для суставов ног (тазобедренный, коленный)

  1. Положение лежа, ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Сгибайте то одну, то другую ногу в коленном суставе. Вы пытаетесь скользить пятками по полу. При сгибании пятка должна максимально дотронуться до ягодичной мышцы.
  2. То же положение, руками можно придерживаться за спинку кровати. Ноги согнуты, тяните пятками вперед до максимума, прочувствуйте смещение в тазобедренном суставе. Выполняйте каждой ногой по очереди.
  3. Ноги согнуты, руки нужно разводить, опустив ладони вниз. Ноги поочередно опускаются на пол во внутреннюю сторону (правое колено тянется к левому, меняем ногу).
  4. Ноги согнуты, стопы вместе, руки сбоку туловища, поднимаем ягодицы как можно выше. В верхней точке сжимаем их.
  5. Лягте прямо, все конечности вытянуты. По очереди притягиваете к себе колено, чуть приподнимая спину, тянетесь подбородком к коленному суставу.

Советы доктора

Доктор Бубновский рекомендует все упражнения выполнять в спокойном ритме, глубоко дыша. В процессе тренировки пить воду, исключить из питания насыщенные солью продукты. После упражнений примите прохладный душ.

При артрозе Бубновский рекомендует выполнять упражнения в положении сидя, или лежа. В данном случае вы минимизируете нагрузку на суставы. Уровень нагрузки должен регулироваться в зависимости от ощущений больного. Исключается появление болевого синдрома, особенно в острой форме.

Советы и рекомендации Бубновского при артрозе (плечевого сустава, коленного, тазобедренного, пальца стопы):

  • Первые тренировки лучше всего выполнять под присмотром специалиста. Лучше начинать работать в зале на специальных тренажерах, а далее, хорошо освоив технику, переходить на самостоятельные тренировки дома.
  • Важно вначале гимнастики разогреть суставы и мышечную ткань. Так, вы обезопасите себя от осложнений недуга, травматических ситуаций.
  • Продолжительность каждого упражнения нужно увеличивать постепенно. Первые разы выполняйте по тридцать секунд, со временем доходя до пары минут.
  • В конце занятия нужно растянуть мышцы, суставы, связки.
Читайте так же:  Псориаз артроз суставов

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то занятия будут эффективными и безопасными. Результат не будет заметен через пару тренировок, нужно время и прилежное, правильное выполнение всех упражнений.

Видео «Лечение коленного сустава по методу Бубновского»

На видео доктор Бубновский рассказывает, как лечить коленный сустав.

Гимнастика Бубновского для суставов

Бич современности, болезнь суставов, преследует многих людей. Дискомфортные ощущения могут доводить до состояния отчаяния, а медикаментозное лечение дает лишь временную передышку. Настоящим спасением для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата является суставная гимнастика Бубновского. Методика, разработанная врачом-реабилитологом, автором многочисленных книг, активным сторонником зож, подходит широкому диапазону людей с самыми разными проблемами.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Как делать суставную гимнастику Бубновского

Основополагающие принципы метода:

  1. Выполняя упражнения в домашних условиях, контролируйте дыхание.
  2. Первое занятие следует начинать с одного упражнения, впоследствии, добавляя второе, третье и последующие.
  3. Количество повторов движений следует устанавливать по своему самочувствию и стремиться к оптимальному – 15-20 раз.
  4. Выполняя упражнения для суставов по Бубновскому, занимайтесь регулярно.

Упражнения для коленных суставов

Спортсмены, получающие разнообразные травмы в процессе своей карьеры, по достоинству оценят лечение коленного сустава по Бубновскому. Единственное упражнение, которое не требует предварительной разминки, так как основное напряжение, нагрузки приходятся на колени. Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль тела. Начинаем упражнение:

  1. Медленно и прочувствованно сгибайте правую ногу в колене.
  2. Подтяните пятку, не отрывая от пола к ягодице, если нужно помогите рукой. Ступня должна скользить по поверхности.
  3. В точке максимума задержите согнутое колено на 3-5 секунд.
  4. Медленно совершите обратные движения и повторите для левой ноги.
  5. Повторите по 15 раз для каждой конечности.

Для тазобедренных

К врачу с коксартрозом, как правило, обращаются люди, имеющие уже запущенное состояние. Между тем, гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов успешно справляется с первыми симптомами заболевания. Слушайте свое тело! Как только вы заметили тугоподвижность, боли при ходьбе, хруст в костях, начинайте выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. На выдохе поднимите бедра, на вдохе опустите в исходное положение.
  2. Аналогичное предыдущему упражнению, но подняв бедра, нужно свести колени вместе.
  3. Лежа на правом боку, обопритесь одной рукой об пол. Подтяните колени к груди.

Видео: суставная гимнастика

Упражнения для суставов имеют множество направлений. Для несведущего человека задача их выполнения покажется простой. Не забывайте, что «правильное движение лечит, а неправильное калечит». Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста. Прежде чем начинать занятия проконсультируйтесь с врачом, внимательно отслеживайте свои ощущения в организме, не допускайте перегрузки. Суставная гимнастика доктора Бубновского позволит укрепить суставы. Комплекс упражнений вы с легкостью найдете в интернете совершенно бесплатно.

Советы для начинающих

Гимнастика для суставов

Александра, 35 лет ­Всегда любила активный образ жизни, но год назад стали беспокоить колени и врачи поставили диагноз остеоартроз. Перепробовала множество лекарств, но боли только усиливались. Совершенно случайно наткнулась в интернете на методику Бубновского и не пожалела! Сейчас состояние коленей улучшилось, а жуткие боли прошли. Всем рекомендую.

Владимир, 43 года ­Диагноз – 2 грыжи, разрыв фиброзного кольца. Была назначена операция, после которой меня ждала инвалидность. Метод Бубновского позволил мне взять под контроль заболевания. Если вы думаете, что это волшебная палочка – ошибаетесь! Чтобы получить результаты, нужно реально вкалывать, превозмогая боль. Спасибо этой системе, она спасла мне жизнь!

Демид, 24 года ­Профессиональный спорт, в котором я с 8 лет подарил мне не только радость побед, но суставы 60-ти летнего старика. По настоянию своего хирурга я начал выполнять упражнения по Бубновскому. Я так благодарен за этот совет! Действительно, спустя 3 месяца регулярных упражнений, я чувствую, как мои суставы окрепли – пропал хруст, скрежет, ощущение трения. Я продолжаю заниматься и надеюсь на лучшее.

Гимнастика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов

Боль в спине и суставах – проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив. Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Читайте так же:  Как понять что болят суставы

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • Она учитывает все особенности организма.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
  • Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского базируются на следующих элементах:

  • Расслабление и выгибание спины.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжение пресса и спинных позвонков.
  • Подъемы ягодиц.
  • Проработка стопы.

[3]

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику – утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились – так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского – упражнения и видео

Гимнастика Бубновского для начинающих подойдет как тем, кто уже столкнулся с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет заботиться о своем здоровье.

Название методики у многих на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика

Упражнения по Бубновскому помогают разработать суставы и позвоночник, что приводит к улучшению их подвижности и открытии резервных возможностей организма.

Занятия идеально подходят для борьбы с гиподинамией и профилактики заболеваний, которые вызваны малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича при регулярных занятиях способны вылечить костные и мышечные заболевания. Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять в домашних условиях и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем – пожилым, детям, здоровым и людям с обострениями. Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозе, сколиозе и других заболеваниях костной системы.

Упражнения этого доктора отличаются от обычной лфк тем, что они доступны каждому и практически на любой территории. Кроме того, занятия на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Для каждой категории пациентов разработана своя методика. Некоторые комплексы учитывают наличие сопутствующих заболеваний и патологий внутренних органов.

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского делится на два основных вида:

Название Описание
Адаптивная Больше подходит для начинающих. Адаптационный комплекс упражнений дает возможность размять свое тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на легкость занятий, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняют на тренажере в лечебном центре, однако есть возможность заниматься и дома. Суставная Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода состоит в увеличении подвижности позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует доктор или специалист лечебного центра индивидуально для каждого больного. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.
Читайте так же:  Не хватает жидкости в суставах

Правила выполнения

Любая лфк и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3 правил:

  • Заниматься нужно регулярно;
  • Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы дать возможность организму окрепнуть и втянуться в новый ритм;
  • Следует держать умеренный тепм, который соблюдается и в дыхании.

При этом, методика не рекомендуется:

  • После инсульта;
  • При онкологии или заболеваниях крови;
  • В раннем периоде после операций;
  • При переломах или незаживших разрывов связок;
  • При эпилепсии.

Какого ждать результата

Занятия по адаптированной системе доктора приводит к таким положительным эффектам:

  • Снятию мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
  • Повышению эластичности и силы мышц;
  • Улучшению подвижности суставов и повышению гибкости;
  • Уменьшению отеков;
  • Активизации обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
  • Общему оздоровлению, в том числе и психоэмоциональной стабильности.

Упражнения

Ниже приведено несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно проводить в домашней обстановке:

  • Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Выполняйте ходьбу на коленях, максимально вытягивая руки, около 30 минут. Результатом станет распрямление позвоночника и растяжение мышц спины;
  • В положении на четвереньках максимально прогибайте и выгибайте спину. Прогиб делается на вдохе, упражнение нужно повторить 20 раз. Такая гимнастика тренирует мышцы спины и полезна при остеохондрозе;
  • Ложитесь на спину и подложите под поясницу валик. Ноги должны быть согнуты в коленях. Старайтесь согнуть туловище в грудном отделе, чтобы локти коснулись коленей. Упражнение хорошо растягивает связки позвоночника.
  • Ложитесь ровно на спину и вытяните руки вдоль туловища. По очереди поднимайте руки и кладите их на паркет выше головы. Затем поднимите руку и положите ее на пол в сторону под прямым углом. Упражнение помогает разработать плечевой сустав и разогреть мышцы.
  • Выполняйте отжимания от пола, сгибая руки до угла в 90 градусов. Можно выполнять, опираясь на колени или стопы ног. Упражнение тренирует многие группы мышц, а также улучшает кровообращение в верхнем отделе позвоночника.

Помните, что боль в мышцах после первых нескольких занятий является нормой.

Через время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые можно смотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самые ленивые смогут найти подходящие для себя уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект от ежедневных утренних занятий.

Гимнастика для беременных

Во время беременности рекомендуется вести умеренно активный образ жизни.

Будущие мамы из-за физиологических изменений постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легче перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

[1]

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательной гимнастикой.

Силовые нагрузки запрещены, но обычной физкультурой можно заниматься в любом триместре.

Акцент для таких пациенток делается на укрепление мышц промежности, повышение тонуса сосудов и предотвращение отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений предопределяются сроком беременности.

[2]

Это могут быть поочередные наклоны к ногам в положении сидя, которые помогают растянуть икроножные мышцы, или легкое потягивание лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Укрепить тазовые мышцы и улучшить кровообращение помогут занятия на фитболе.

После родов восстановить форму можно упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты фиксируется к неподвижному предмету, а второй притягивается к поясу двумя руками, при этом нагрузка должна идти на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ногами становятся на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед, лента была натянута.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от сопротивления эластика.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные занятия увеличивают выносливость организма и открывают скрытые резервы. При этом общее самочувствие человека улучшается.

Активизация кровообращения во время упражнений приводит к тому, что организм сам борется с существующими патологическими процессами и быстрее восстанавливает пораженные органы и ткани.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Источники


  1. Кармазановский, Г. Г. Магнитно-резонансно-томографическая диагностика остеомиелита: моногр. / Г. Г. Кармазановский, А. Б. Шуракова. — М. : Видар-М, 2011. — 382 c.

  2. Юмашев, Г. С. Остеохондрозы позвоночника / Г. С. Юмашев, М. Е. Фурман. — М. : Медицина, 2017. — 384 c.

  3. Оганесян, О. Восстановление формы и функции голеностопного сустава / О. Оганесян, С. Иванников, А. Коршунов. — М. : Бином. Лаборатория знаний, Медицина, 2011. — 120 c.
Гимнастика бубновского для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here