Физические упражнения при болях в тазобедренном суставе

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Физические упражнения при болях в тазобедренном суставе" от профессионалов для людей. Предлагаем полное описание проблематики и методологии.

Лучший комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная физкультура поможет вам справиться с болезнью, главное не лениться и выполнять упражнения ежедневно

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль. Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

  • если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
  • лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
  • запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
  • противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

  1. Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
  2. Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава
  1. Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
  2. Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
  3. Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

  1. Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
  2. Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
  3. Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
  4. Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.
Читайте так же:  Специалист артроз коленного сустава швейцария

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана. Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный. Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика

Тазобедренный сустав и лечебная гимнастика

Тазобедренный сустав мы часто не замечаем, поскольку он довольно редко нас беспокоит. Эта часть организма приспособлена к серьезным и длительным нагрузкам, обеспечивая свободу движения нижней конечности во все стороны. Но и он подвержен негативным внешним и внутренним негативным факторам. В случае возникновения проблем человек испытывает трудности с передвижением, ведь этот сустав отвечает за прямоходжение. Здесь сосредоточены мышцы, кости, хрящи, нервы, кровеносные сосуды и все это призвано сотрудничать между собой в тесном соседстве. Поэтому любое повреждение сопровождается болями. При болях в тазобедренной части во многих случаях помогает лечебная гимнастика, которая способствует укреплению сустава и увеличивает подвижность ноги.

Возможные заболевания

Тазобедренный сустав подвержен следующим заболеваниям:

  • воспаление сустава — артрит, может быть гнойным;
  • остеоартрит, который еще называют коксартрозом;
  • вывих, различные переломы;
  • асептический некроз головки бедренной кости;
  • воспаление околосуставной сумки (бурсит);
  • неинфекционное воспаление при заболеваниях соединительной ткани аутоимунного типа;
  • туберкулезный артрит;
  • артроз и другие заболевания, которые случаются редко.

Конечно, не все болезни лечатся с помощью лечебной гимнастики, во многих случаях физические нагрузки противопоказаны, а если и разрешены, нагрузка строго индивидуальна, она должна соответствовать физическому состоянию человека. Комплекс, представленный здесь, может быть использован как для лечения артроза, так и как общеукрепляющий.

Несложная лечебная гимнастика, если ею заниматься регулярно, улучшает снабжение органов питательными веществами, уменьшает боль, увеличивает подвижность. Упражнения помогают при артрозе, несложных случаях других заболеваний тазобедренного сустава.

Упражнения

Если лечащий врач позволил укреплять тазобедренный сустав упражнениями, они не должны усиливать боль, их цель — помочь жить обычной жизнью, не стесняя себя в движениях. Упражнения для тазобедренного сустава следует выполнять медленно, не нужно делать резких движений. Каждое упражнение выполнять 10 — 15 раз два раза в день — утром и вечером. Если чувствуете боль, начинайте с меньшего количества повторов, тренировки со временем позволят двигаться больше и с большей амплитудой.

Гимнастика лежа на спине:

  1. Подтяните стопы к ягодицам и разводите и сводите колени, каждый раз с большей амплитудой.
  2. Поднимите прямую ногу и двигайте ею в сторону, как можно шире, не сгибая ноги.
  3. Поднимите две прямые ноги и перекрещивайте как ножницы — это упражнение стоит делать, если позволяет физическое состояние. Если не получается сделать это упражнение — тренируйтесь, пока не почувствуете нужной силы.
  4. Медленно поднимайте прямую ногу как можно выше, если возможно, приблизьте ее к груди.
  5. Упражнение на статику — медленно поднимайте ногу под углом 45 градусов и так задерживайте на несколько секунд, потом медленно опускайте.
  6. Опираясь на руки, поднимите таз на несколько секунд.

  1. Поднимайте по очереди согнутые в коленах ноги на десять сантиметров от пола.
  2. Довольно сложное упражнение, которое дает эффект на много групп мышц — поднимите одновременно две ноги над полом и разводите в стороны и сводите вместе, не опуская ног.
  1. Нижнюю ногу согните, верхняя остается прямой. Поднимите верхнюю прямую ногу под углом 45 градусов и так продержать несколько секунд.
  2. Поднимите прямую ногу и разворачивайте стопу пальцами ног вверх, за стопой повернется остальная часть ноги.

Гимнастика сидя на стуле:

  1. Наклоняйтесь, касаясь пальцами рук пальцев ног;
  2. Держитесь руками за стул, поднимайте колени вверх.
  1. Медленно наклоняйтесь, тянитесь руками к стопам, стараясь пальцами рук обхватить пальцы ног.
  2. Сделать упор ладонями сзади и поднимайте прямые ноги по очереди. Можно усложнить — поднимайте две ноги одновременно и разводите в стороны.
  1. Держитесь за стул, стол, можно опереться на стенку и делайте махи вперед и назад, только без рывков, главное — укрепить околосуставные мышцы и улучшить кровообращение.
  2. Та же позиция, только махи в сторону. Эти движения дают значительно большую нагрузку на тазобедренный сустав, поэтому делайте их только тогда, если сможете уверенно делать прямые махи.
Читайте так же:  Лекарства от артроза тазобедренного сустава

Гимнастика для тазобедренного сустава, лечит или нет?

Дата последнего обновления 23.06.2019

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой основы любого сочленения. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

  • стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
  • восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
  • стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
  • снижение прогрессирования артроза;
  • растяжение и мобилизация связочного аппарата;
  • общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

  • увеличение амплитуды движений в суставе;
  • снятие болевого синдрома;
  • увеличение силы в конечности;
  • облегчение ходьбы;
  • снижение частоты простудных болезней;
  • улучшение качества жизни.

[3]

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Читайте так же:  Г тазобедренный сустав

Список упражнений по Евдокименко

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава: лучшие оздоровительные упражнения

Тазобедренный сустав формируется из головки бедренной кости и вертлужной впадины тазовой кости, которая представляет собой углубление. Они покрыты хрящом, смягчающим трение, а также препятствующим изнашиванию.

Благодаря наличию мощных связок, риск вывиха тазобедренного сустава минимальный.

Также к суставу прилегают мышцы, сухожилия, огромное количество нервных волокон и кровеносных сосудов. Они питают костную и хрящевую ткань, поддерживая ее в здоровом состоянии.

Такое строение оправдано большой нагрузкой, а также функциональностью тазобедренного сустава. Помимо осуществления поворотов, сгибаний и вращений, благодаря ему возможна ходьба, бег, прыжки, наклоны.

Зачем нужна лечебная ГИМНАСТИКА?

При непомерной физической нагрузке или же, наоборот, при малоподвижном образе жизни, травмах, воспалительных заболеваниях, да и просто по мере старения происходит изнашивание хрящевой ткани. Она перестает выполнять защитную функцию, приводя к тугоподвижности тазобедренного сустава, а в некоторых случаях может стать причиной инвалидности.

Поэтому при появлении малейшего дискомфорта или болевых ощущений в области сочленения следует сразу же обратиться к врачу. Установить причину недуга на основании только жалоб и внешних признаков бывает очень сложно. Для этого проводятся диагностические процедуры. Только после установления причины, а также стадии болезни, назначается адекватное лечение.

Чтобы не допустить заболеваний тазобедренного сустава, необходимо применять профилактические меры. Самым простым средством первой помощи является лечебная гимнастика. Оздоровительные упражнения для таза и тазобедренного сустава можно делать дома, однако выбирать их следует под контролем специалиста.

Читайте так же:  Тазобедренный сустав реклама 90 скелет

Упражнения позволяют улучшить кровообращение. С притоком крови к суставу поступают полезные вещества, избавляющие от токсинов и продуктов распада, которые часто являются причиной воспаления, болезненности, отечности, припухлости. Происходит стимулирование защитных свойств организма, обновление клеток, восстановления обменных процессов.

Помимо этого лечебная физкультура укрепляет мышцы и связки, препятствуя возникновению различных повреждений. Гимнастика благотворно влияет на нервную систему. Она способствует повышению сил, выносливости, укрепляет дух, иммунитет, улучшает настроение.

Комплекс упражнений для укрепления тазобедренного сустава

Перед тем как делать упражнения необходимо размяться, помассажировать мышцы. Тренировка в среднем занимает 25-30 минут. Если есть трудности, то время физической нагрузки сокращается, количество повторений уменьшается. Со временем, когда организм привыкает к нагрузкам, время зарядки постепенно увеличивают.

Как выполнять:

После выполнения основного блока физической нагрузки рекомендуется 5-10 минут побыть в спокойном расслабленном состоянии, приведя в норму пуль и дыхание.

Как делать гимнастику для тазобедренного сустава: общие правила

  • Для выполнения упражнений желательно выбрать просторное, хорошо проветриваемое, светлое помещение. Ничего не должно мешать или отвлекать.
  • Следует внимательно следить за дыханием, пульсом. При появлении учащенного сердцебиения, одышки, головокружения необходимо делать перерывы.
  • Начинать лучше с небольшой физической нагрузки, постепенно усложняя движения, а также увеличивая время гимнастики.
  • Упражнения лучше делать не спеша, соблюдая осторожность, иначе вместо положительного эффекта можно ухудшить состояние.
  • Гимнастика должна быть регулярной, иначе результата от усилий не будет. Более того физические нагрузки, проводимые от случая к случаю, дают большую нагрузку на ослабленные мышцы и связки, увеличивая тем самым процесс изнашивания сустава.
  • Комплекс физических упражнений зависим от возраста, заболевания, тяжести состояния, физической подготовки и т.д. Этим занимается специалист. Все тренировки должны проходить под его четким наблюдением.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при болях в тазобедренном суставе нежелательна. Дополнительная нагрузка может вызвать ухудшение состояния. Тренировки противопоказаны при любых острых воспалительных заболеваниях, высокой температуре, недомогании.

Нельзя сильно перегружать сустав, делать резкие движения. Следует отказаться от алкоголя, сигарет. Нельзя делать упражнения сразу после приема пищи. Приступать к физкультуре необходимо после проведенного обследования организма.

Выполнение специальных упражнений для тазобедренного сустава поможет не только предотвратить болезнь или травмы, но и избавиться от некоторых неприятных симптомов.

К сожалению это возможно только в начале развития патологического процесса, когда многие не придают большого значения первым «тревожным звоночкам».

[1]

Своевременно обратившись за помощью к специалистам, можно избежать более серьезного лечения, результативность которого не всегда положительна. Если это так, упражнения назначаются как дополнение к основному лечению и применяются, как правило, для поддержания, а также облегчения состояния.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава — комплекс упражнений

При диагностировании заболеваний опорно-двигательной системы в план лечения включается лечебная гимнастика. С ее помощью происходит разогрев суставов, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава замедляют патологические изменения, позволяя человеку устранить боль и дискомфорт.

Показания для выполнения гимнастики

Коксартроз – заболевание, при котором необходимо комплексное лечение. Оно включает в себя прием препаратов, физиотерапию, а при необходимости и хирургическое вмешательство.

Многие врачи рекомендуют включить ЛФК в курс терапии. Составляет план упражнений ортопед, травматолог или тренер по лечебной физкультуре. Многие специалисты разрабатывают методики по избавлению от симптомов артроза тазобедренного сустава. Доктор Бубновский и доктор Евдокименко используют собственные авторские схемы лечения, которые эффективно устраняют боль и замедляют прогрессирование болезни.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима людям, у которых уже подтвержден диагноз и болезнь находится в легкой или средней форме. Также выполнять зарядку можно для профилактики заболеваний суставов. Они помогают укрепить связочно-мышечный аппарат, улучшить кровообращение в конечностях, вернуть подвижность суставу, снизить вес. Физическая активность способствует оздоровлению организма.

В запущенной стадии коксартроза физкультурой можно заниматься только с разрешения врача.

Противопоказания для занятий при коксартрозе

Все лечебные комплексы составляются врачом или тренером по ЛФК, их выписывают индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его состояния. Некоторые патологические состояния являются противопоказанием к гимнастике:

  • Грыжи позвоночника и паха;
  • Сердечные заболевания;
  • Болезни крови;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Острая стадия остеоартроза тазобедренного сустава.

Также зарядку при артрозе тазобедренного сустава нельзя проводить при плохом самочувствии человека, повышенной температуре тела, высоком внутричерепном давлении, заражении инфекционными болезнями, при обострениях любых хронических заболеваний и в реабилитационный период после полостных вмешательств.

Некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок женщинам во время менструации.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава – один из лучших способов консервативной медицины. Правильное выполнение упражнений снимает боль, останавливает дегенеративные изменения в тканях, восстанавливает функции сочленения.

Упражнения можно проводить в домашних условиях, для них не обязателен дополнительный инвентарь, нет необходимости постоянно пользоваться дорогостоящими услугами тренера. Выполнение комплекса составляет до получаса в день. Если лечение дополнить массажем, то результаты восстановительной терапии не заставят себя ждать.

Главным минусом ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является то, что эффект от упражнений появляется в течение продолжительного времени. План тренировок назначает специалист индивидуально. Неправильно подобранный комплекс может ускорить разрушение сустава. Регулярная легкая нагрузка способствует скорейшему выздоровлению. Но полное восстановление при коксартрозе 3 степени не произойдет только с помощью упражнений.

Читайте так же:  Ложный сустав после перелома бедра

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава вводятся постепенно, чтобы не травмировать хрупкие соединительные ткани.

Основные правила выполнения упражнений

Большинство пациентов отмечает эффективность физкультуры для устранения патологии. Чтобы получить максимальный эффект от лечебной гимнастики при коксартрозе, необходимо выполнять ряд рекомендаций:

  • Перед выполнением упражнений, необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы;
  • Исходное положение должно быть комфортным, болей быть не должно, нагрузка на сустав не увеличивается;
  • Вся тренировка проходит медленно и плавно, исключая резкие движения;
  • Продолжительность всего гимнастического комплекса не превышает 30 минут;
  • Нагрузку увеличивать нужно постепенно, между упражнениями делать небольшие паузы для отдыха.

Существует специальный комплекс упражнений для восстановления в послеоперационный период. Ее составляет врач, запрещается самостоятельно менять занятия. Во время такой тренировки задействованы все группы мышц.

Если нет противопоказаний, то рекомендуется дополнить терапию и общеукрепляющими тренировками. Можно заняться йогой или плаваньем, выполнять легкие пешие прогулки.

Есть несколько запрещенных упражнений, которые не рекомендуется выполнять пациентам, страдающим коксартрозом:

  • Продолжительная ходьба;
  • Вращение тазом;
  • Прыжки;
  • Использование велосипеда и велотренажера;
  • Приседания.

При коксартрозе запрещены любые телодвижения увеличивающие нагрузку на сустав.

Упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава

Существует множество тренировок для устранения симптомов коксартроза. План лечения может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния пациента и степени запущенности болезни.

Комплекс упражнений при легкой форме коксартроза

Для 1 — 2 степени коксартроза рекомендуется ежедневное проведение занятий. Следите за состоянием, чтобы боль не мешала тренировке. Можно выполнять следующие гимнастические упражнения:

  • Выпады без утяжеления. Поставьте руки на пояс, ноги вместе. Шагните одной ногой примерно на 2 ширины плеч, вторую оставьте на месте на носочке. Немного присядьте так, чтобы угол в передней ноге был не менее 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и шагните другой ногой. Сделайте 10-20 повторений на каждую ногу. Упражнение укрепляет ягодицы и бицепс бедра, улучшает равновесие;
  • Подтягивание ног к груди. Ложитесь на спину, вытяните ноги и руки. В медленном темпе, без резких движений согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди. Верните конечность в начальное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение 10-20 раз. С помощью такой манипуляции растягиваются мышцы ног, укрепляется брюшной пресс;
  • Упражнение «Мостик». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, а руки вытяните вдоль корпуса. Вытолкните таз вверх, чтобы бедра и спина составляли одну прямую линию, замрите в этом положении, через 20-60 секунд опуститесь на пол, немного отдохните. Сделайте 12-15 повторов в комфортном темпе, на подъеме желательно делать вдох, а при опускании – выдох.

Тренировки для запущенной стадии коксартроза

Коксартроз в тяжелой форме требует особого внимания врача и пациента. Лечение должно состоять не только из гимнастических упражнений, но и из медикаментозной терапии, массажа, физиопроцедур. Для такого случая можно попробовать следующий комплекс тренировок:

  • Присядьте на стул, удерживайте спину в ровном положении. Ноги поставьте на ширину плеч, попробуйте свести колени максимально близко без помощи рук, удержите в таком положении 2-5 секунд, расслабьтесь, переведите дыхание. Сделайте 3-5 повторов;
  • Встаньте здоровой ногой на небольшую возвышенность (кирпич, ступенька т.д.). Попробуйте двигать больной конечностью вперед и назад, медленно увеличивая амплитуду;
  • Ложитесь на живот, вытяните прямые конечности и начните медленно поднимать и опускать ноги поочередно. Усложнить упражнение легко, если в верхней точке зафиксировать положение на несколько секунд, также можно поднимать согнутую ногу, можно поднимать и разводить обе ноги одновременно. Число повторений может достигать 10 раз.

Крепкие мышцы – залог здоровых суставов. Благодаря хорошо развитой мускулатуре уменьшается нагрузка на измененное сочленение, из-за чего проходит отечность и боль, появляется устойчивость к заболеванию.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Физкультура не должна приносить дискомфорт. Если появляется боль в суставе, то следует прекратить тренировку. При патологических изменениях суставов важно придерживаться рекомендация врача, чтобы не ухудшить состояние пациента.

Чтобы избавиться от болевого синдрома и восстановить функции сочленения, необходима комплексная терапия. Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава является одним из наиболее результативных способов устранения патологии, благодаря своей простоте и доступности. Но не стоит заниматься самолечением, потому как хороший комплекс упражнений для тазобедренных суставов назначает врач.

[2]

Источники


  1. Ревматоидный артрит. — М. : Государственное издательство медицинской литературы, 2010. — 276 c.

  2. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. — М. : Книга по Требованию, 2010. — 158 c.

  3. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. — М. : Здоровья, 2016. — 200 c.
  4. Малышева, И. С. Отложение солей и подагра. Лечение и профилактика / И. С. Малышева. — М. : Вектор, 2014. — 160 c.
  5. Давид, М. Рэйд Справочник по остеопорозу / Давид М. Рэйд. — М. : Практическая медицина, 2015. — 128 c.
Физические упражнения при болях в тазобедренном суставе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here